秋季运动健身指南：防受凉防秋燥 选择适合自己的运动

　　秋天是运动的好季节，但运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，宜选择轻松平缓的项目。

　　气郁体质者容易心情抑郁，宜选择伸展型运动，如体操、瑜伽等，可以使心中的郁闷得到宣泄，让人情绪舒展。

　　痰湿体质者宜选择一定强度的有氧运动，如快步走等项目，最好每天坚持1小时以上，尽量出汗，让脂肪充分燃烧。

　　气虚体质者容易气短、疲劳，可选择和缓的八段锦、太极拳等运动，运动时宜心神宁静，呼吸匀长，坚持练习可益气强身，使气血调畅。

　　秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、鼻出血、便秘等。运动后要多喝水，如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，还要多吃梨、芝麻、蜂蜜、银耳等食物。（图片来源于网络，综合中国妇女报、南方日报、广州日报）

　　防秋燥 运动后多喝水

　　气温低时，人体的肌肉会保护性的收缩，不利于舒展。此时，假如不做准备活动就去运动，极易损伤筋骨和拉伤肌肉。

　　防运动损伤 做好准备活动

　　秋季运动健身，有助于提高人体对环境变化的适应能力，为健康过冬做好准备。但秋季早晚温差大，如果运动不对，不仅起不到强身健体的作用，还会有损健康。这有一份秋季运动健身指南，运动前先看一下。

　　运动时间不宜过早。秋季早晚温差大，清晨气温过低，过早运动容易感冒。

　　老年人和体弱者运动量宜较小，运动时间以20至30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的就好。

[责任编辑: 罗媛 ]

　　秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，再脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

　　根据体质选择运动项目

　　湿热体质者体内湿热并重，宜选择较大强度的运动项目，如打球、跑步等，也要出汗排湿，消耗体内过多的热量，达到清热除湿的效果。

　　青少年运动量宜为中强度，运动时间以40至50分钟为宜。

　　防运动过度 宜选择轻松平缓的运动

　　防受凉感冒 加减衣服要适当

　　阴虚体质者阴虚火旺，平时容易口燥咽干、皮肤干燥，可选择游泳。但这类人不宜进行剧烈的、大强度的运动项目。

　　注意运动量和运动时间

　　有四个注意事项