【孕期营养】孕中、晚期膳食指南(新手妈妈必看)

2017-10-09 12:38   作者:中华健康网   出处:互联网    

  导读: 自打周董晒出昆凌怀上二胎后,她就开始减少工作量,鲜少露面,当然每次露面必秀恩爱,这狗粮撒的刚刚好,不腻也不齁,这不前几天她又晒出全家外出露营的照片,
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【孕期营养】孕中、晚期膳食指南(新手妈妈必看)

2017-04-19 10:29 来源:辣妈帮孕期伴侣

原标题:【孕期营养】孕中、晚期膳食指南(新手妈妈必看)

自打周董晒出昆凌怀上二胎后,她就开始减少工作量,鲜少露面,当然每次露面必秀恩爱,这狗粮撒的刚刚好,不腻也不齁,这不前几天她又晒出全家外出露营的照片,咱先把这露营的超高规格放一边,只见全身黑衣的昆凌,双手轻遮小腹,竟完全看不出孕态,据悉她的预产期可是在6月...

记得有小周周那边,昆凌就说孕妈妈就要“撒”开了吃,不要顾及身材,一切以胎儿的健康发育为主。那么问题来了,孕期体重增长过快,血糖不受控,影响胎儿健康;摄入营养不够,胎儿发育减缓,每天到底应该怎么吃呢?

我是营养的分界线,从知名妇产医院偷师的孕期膳食宝塔!

怀孕后,为了胎儿的健康发育,均衡的营养必不可少,尤其是各种维生素和矿物质,所以主食、蔬菜、水果、肉类、鱼虾类、乳、蛋、奶、大豆、坚果,一样都不能少,那每天吃多少才算适量呢?

孕早期,大多数孕妈妈都会出现食欲不振、恶心、呕吐,都难受到不行了,哪还塞得进去呀!这时饮食以简单易消化为主,避免油腻食物,少量多餐。#孕早期膳食宝塔来也#

第一层:植物油15-20g,盐6g

第二层:乳类或乳制品200-250g,大豆类及坚果类50g

第三层:鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)150-200g(其中鱼、禽、蛋各50g)

第四层:蔬菜类300-500g(以绿叶蔬菜为主),水果100-200g

第五层:谷类薯类及杂豆200-300g(杂粮不少于1/5),水适量

Ps:要注意一点,主食指的是未熟之前的重量!

孕中期,胃口好了吃的多了,饭量逐渐增加,但由于孕激素的影响导致肠蠕动减弱、全身活动减少以及胎儿的压迫,容易造成便秘。

时光飞逝岁月如梭呀,转眼到了孕晚期,孕妈妈需要大量增加营养以满足胎儿肌肉、骨骼和大脑发育的需要。为充分摄取营养,可以在正常的一日三餐以外,早上10点、下午3点左右和晚上吃些点心和其它食物。

增加豆类蛋白质摄入,多食含钙丰富的食物,适量摄入动物肝脏。

孕中/晚期膳食宝塔

第一层:植物油20-25g,盐6g

第二层:乳类或乳制品300-500g,大豆类及坚果类40-60g

第三层:鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200-250g(其中鱼、禽、蛋各50g)

第四层:蔬菜类400-500g(绿叶蔬菜占2/3),水果200-400g

第五层:谷类薯类及杂豆300-400g(杂粮不少于1/5),水适量

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