孩子越来越“圆润”，饮食要注意！

为大家提供科学轻松的喂养心得！

擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！

就餐时要营造一个轻松愉快的氛围

孩子越来越 " 圆润 "，防止肥胖，饮食要做到以下 6 点：

控制孩子谷物摄入，适当搭配全谷物

尽可能在家里吃饭，少在外就餐

全谷物没有经过过度加工，保留了膳食纤维和维生素、矿物质等营养素，虽不好消化，但营养更丰富，建议不要超过主食量的五分之一。

还要注意食物品种的多样化，《中国居民膳食指南》提出，一天最好能摄入12 种不同种类的食物，包括粮谷类、肉蛋类、蔬果类、奶类、豆制品类和坚果类。

规律进餐

第 276 期

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吃好早餐，晚餐不要吃太饱。早餐提供的能量应该占全天能量的 25%-30%，午餐占 30%-40%，晚餐占 25%-35%。

可以适当、适量地让孩子吃零食

斌姐营养课堂

王 斌

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千万不要让孩子边吃饭边看手机或者边看电视，可能会影响孩子对饥饱的感受，很容易吃多。

零食也要计入全天能量，吃零食的时间最好在两餐之间，而不是接近正餐的时候，避免影响孩子的食欲。还要限制含糖饮料、甜点等食物的摄入。

- 这是我为大家分享的第 978 篇文章 -

中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师

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孩子越来越 " 圆润 "，饮食要注意！

注意食物的烹饪方式

食物尽可能不要用油炸，油炸的方式往往会增加食物中能量的含量，最好用蒸、煮、炖的形式。