提防过度训练综合症，运动健身后的8个过度迹象！

过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时，重要的睾固酮(Testosterone)：皮质醇(Cortisol)比值就会倾向一方。

■ 无法完成登山健行，但平常你可完成。

你没有进步反而退步了。即使你规律的进行运动，但你觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化，你可能训练过度萝。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份，但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时，你可能过度训练了！

今天我们给大家推荐的一篇文章「8 Signs You Are Overtraining (过度训练，可能出现的8个迹象)」，觉得非常棒，一起来了解，你是否过度训练了呢？

2. 你开始失去精壮的体格，即使你增加运动。

■ 无法举起一个重量，但平常你举的起。

脂肪不减反增、运动完无法入眠、情绪不好、容易激动、疲累、懒散、无精打采的、快死掉的感觉、膝盖疼痛、感冒、流鼻涕等，你曾因为运动完，出现以上的症状吗？

■ 无法在上坡上衝刺，但平常你做得到。

1. 你屡次无法完成正常的训练

我谈的不是一般的力竭(failure)。许多人将训练到力竭视为一项规则，这没关系。我说的是：

增加身体的工作负荷，燃烧更多的卡路里，达到减脂的目的；所以让身体不断的进行运动，就可以燃烧更多更多的卡路里了，脂肪只会降不会增，对吗？事实上，并非如此。过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，主要原因在于身体的荷尔蒙(Hormones)。

一般来说，正的T:C比值意味著「肌肉多、脂肪少」，而负的T:C比值意思，你训练太多、睡眠太少或是二种的组合。无论哪裡方式，太多的皮质醇会增加胰岛素抵抗(Insulin resistance)及脂肪的堆积，尤其是腹部的周围。