跑者饮食6大规则：需适时适量 保持营养均衡

在跑步之前需要吃什么食物，主要取决于你的跑步时间以及运动量。很多人在运动之前没有时间吃饭，或者消化食物，尤其是在早晨跑步。实际上，如果运动时间在1小时之内，空腹是没有任何问题的，不过得确保补充足够的水分。如果运动时间超过1小时，必须补充能量，否则身体很快就会感觉疲劳，影响运动效果。

适时进食

补水充分

运动1小时内可空腹

营养均衡

即使你跑步的目的不是为了减肥，仍然需要注意营养均衡，因为跑步是需要能量的，而且需要防止受伤。人体内的卡路里大约55%应来自于碳水化合物，25%来自于蛋白质，15-20%来自于不饱和脂肪。当然，吃饭的时候没必要那么精确的测量它们，大致是这样的比例即可。

不管是否经常运动，补水都是不可或缺的，更何况运动量比较大的跑步运动。水分能够调节体温，把废物带出身体，确保关节充分润滑，有助于排泄掉导致发炎的受损细胞。适当的补水还有助于控制食欲，因为很多人容易把口渴错认为是饥饿。

如果你已经有了家庭和孩子，那么家里面就难免出现一些垃圾食品。或者你的孩子和伴侣不需要保持身材，但是多吃水果和蔬菜对所有人都是有好处的。通过你自己的饮食习惯，对家庭成员产生积极影响，让他们也和你一起食用健康食物。

保持简单

要想发挥出食物的最大效能，进食的时间点非常关键。一般情况下，吃的食物越多，消化的时间也就越长。虽然每个人的情况不一样，但是在运动之前至少要提前30分钟吃饭，给身体一个消化的过程，否则在饱腹的情况下跑步很容易引起肠胃不适。

什么样的食物才是运动前最合适摄入的呢？平时最适合自己消化系统的熟悉的食物就是最好的。纤维和脂肪的含量低，碳水化合物含量高，这样的食物能够为你补充足够的能量，而且不会导致胃难受的情况。

扔掉垃圾食品

而在完成运动20分钟内，需要及时补充蛋白质和碳水化合物，一方面有利于肌肉的恢复，另一方面为身体补充糖原。这样的补充能量可以让你尽快恢复体能，准备下一次跑步。

每个人每天需要摄入多少水分，并没有严格的规定，可以根据自己的实际需求进行补水。当然，补水的方式有很多种，未必只喝开水。水果和蔬菜也能为人体提供大量的水分，尤其是那些富含抗氧化剂的水果和蔬菜，有助于肌肉的恢复和免疫力的提升。

当你想成为一名跑者时，首先就要从饮食上做出改变。通过饮食结构的优化，让自己的身体变得强壮，最大限度的发挥出身体潜能。凡事都有规则，下面就介绍适合跑者的6大饮食通用规则。