健身先健脑，10大健身常识需知道！

工作日不运动，全身肌肉没有打开，关节组织也没有活动开，周末的时候，狂运动，让肌肉和关节组织得到了锻炼，但是，如果这个时候继续锻炼下去，是有效果的，但是由于许多人不坚持，又等到周末的时候锻炼，这个时候，肌肉、肌腱休息的就会较多，周末肌肉再猛然遇到大强度的拉伸，这样不但锻炼效果不佳，还极易受伤，比如常见的关节损伤、肌腱拉伤等，或肌肉、韧带拉伤等急性损伤，甚至内脏器官的慢性损伤，并伴随腰酸背痛腿抽筋等一系类问题。

1 平时不锻炼，周末狂运动 其实运动和吃饭一样，暴饮暴食会对胃部造成伤害，这道理大家都懂，但是运动似乎大家都不是很在乎，认为周末加强运动是可以弥补平时不运动的缺憾的。如果平时不运动，周末再狂运动，效果会很差，甚至伤身。

运动锻炼时，为适应身体机能的需要，身体的心血管机能活动增强，骨骼以及外周的毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，并且运动时骨骼肌的节奏性收缩，会对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。

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运动健身越来越普及，然而，许多人因为盲目练习或不了解一些运动常识，造成运动没有效果，甚至受伤。今天就带大家认识一下运动中我们容易忽略的问题。

2 运动后不要立即停下休息 在运动后，尤其是剧烈运动后，许多人都习惯直接坐地上或躺地上休息，认为这样可以快速恢复，其实只是不利于身体的。

停止运动后立即休息，静脉血管就会失去骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受到重力作用滞留在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成大脑短暂性缺血，出现头晕、眼前发黑等一系类症状，甚至休克。所以，运动锻炼后要记得做一些整理活动，既避免头晕眼花的症状，又能改善血液循环，加快恢复，使训练效果更佳。

通常有这一问题的就是上班族，平时上班比较忙没时间，或者生活上不方便等，这类人群可以在平时选择少量运动，循序渐进才是健身的科学选择。比如平时可以跳跳绳，爬爬楼梯等。