国家体育总局首次发布科学健身“说明书” 设个性化运动“处方”

【新民晚报·新民网】国家体育总局今天下午公布了《全民健身指南》，（以下简称《指南》），该项目负责人田野介绍，《指南》是基于中国居民运动健身实测数据，从国家层面研究并建立了首部体育健身活动指南。它是国家体育总局首次正式发布，中国人有了自己的科学健身的“说明书”。

田野表示，我国城镇居民以静坐或久坐为主作为工作方式的比例已超过50%，身体活动减少对我国国民健康构成了新的威胁，这种身体活动不足是导致人体死亡的第四独立因素。如何降低或遏制由于日常身体活动不足对人体的危害，答案只有一个，参加体育健身活动。那么怎么参加体育健身活动才好？《指南》制定出了一个针对不同人群的运动标准，充分体现了“量身定做”和“私人订制”的个性化运动处方特征。

田野介绍，《指南》的主要内容包括居民参加体育健身活动前的安全性评估、运动能力测试与评价、个性化运动处方制定、一次体育健身动方案、不同阶段体育健身活动方案等。《指南》对人们在运动过程中遇到的常见问题作出了释疑：

怎样选择适合自己的体育活动方式？

“羽毛球？慢跑？有氧运动？”选择哪种运动最适合自己？ 《指南》指出，人们应根据运动健身目的推荐体育活动方式。

--以增强体质，强壮身体为主要目的的体育锻炼者，选择自己喜欢的、可以长期坚持的体育健身活动方式，如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等。

--以提高心肺功能为主要目的的体育锻炼者，应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的体育健身活动。

--以减控体重为主要目的的体育锻炼者，应选择长时间的有氧运动。长时间、中等强度的体育健身活动可以增加体内脂肪消耗，减少脂肪含量。长时间快步走、慢跑、骑自行车等是减控体重的理想运动方式。

--以调节心理状态为主要目的的体育锻炼者，应选择各种娱乐性球类运动和太极拳、气功等中国传统运动方式，以缓解心理压力，改善睡眠。

--以提高反应能力为主要目的的体育锻炼者可选择各种球类运动，乒乓球、羽毛球、篮球、足球、网球等均可提高人体反应能力。

运动时间越长越好？

《指南》指出，每次体育健身活动时间直接影响体育健身活动效果。运动时间过短，提高身体机能效果甚微而运动时问过长，则容易造成疲劳累积，也不会进一步增加健身效果。

对于经常参加体育锻炼的人，每天有效体育健身活动时间为30～90分钟。在参加体育健身活动的初期，运动时间可稍短。经过一段时间体育健身活动，身体对运动产生适应后，可以延长运动时间。每天体育健身活动可集中一次进行，也可分开多次进行，每次体育健身活动时间应持续10分钟以上。

有体育健身活动习惯的人每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动，或20～25分钟的大强度运动。为了取得理想的体育健身活动效果，每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动。（新民晚报驻京记者 潘子璇）

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