浙江大学运动生理学博士王健教授作客全民健身大讲堂

快步走是最常用的健心运动

关于如何进行科学运动锻炼，王健教授首先提出了运动健身的基本原则，即健康原则、渐进原则、全面原则、坚持原则、安全原则。他特别强调了准备活动的重要性。“准备活动可以适度提高中枢神经系统的兴奋性、预先克服内脏器官的生理惰性、体温适度升高，有效地预防运动损伤，增强皮肤血流量，有利于散热。”

在国际上，经常性运动是指每周20分钟以上的大强度运动三次以上，不运动是指每周大强度的运动时间少于20分钟以下，少运动介于二者之间。王健表示，美国和加拿大等发达国家的人口中超过50％的成人运动不足；欧洲15国的调查表明，31.1%的人在过去的一周里参加过4-7天的中等强度体力活动。相比欧美而言，中国经常参加体育活动的人口比例明显偏低，无论是每周运动次数还是运动强度，都与欧美国家有较大差距。

对于体育锻炼的好处，王健说：“科学的体育运动，可以控制体重，降低心血管疾病风险，降低2型糖尿病和代谢综合征风险，降低部分恶性肿瘤风险，增强骨骼和肌肉，改善心智和情绪，改善日常生活能力，预防摔倒，延长肿瘤患者生存期。”

休闲健身是最佳运动方式

记者了解到，自去年开始，市体育局多次举办全民健身大讲堂，每次邀请一位在国内具有影响力的科学健身指导专家来扬讲座，免费为市民传授简单实用的科学健身常识和技巧，现场解答市民在运动中出现的困惑。

对于如何用运动带动健康，王健表示：健康不仅仅是没有疾病和不感到虚弱，而是身体的、心理的和社会行为的完好状态。运动是指通过肌肉收缩和消耗能量完成的任何形式的身体活动。“虽然任何形式的运动都具有一定的健康促进作用，但健身运动是健康促进效果最好的运动，它的特点是动作结构合理、练习负荷适度、健康效应明显。”

健康不仅仅是没有疾病

近日，浙江大学运动生理学博士王健教授应邀来到刚开馆的扬州市游泳健身中心，为市民作了“运动成就健康，要活就要动”讲座，运用简明易懂的语言、翔实的数据、图文并茂的课件、生动的健身活动，让市民了解了运动对于健康的重要性。

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全民健身大讲堂现场张卓君摄

原标题：运动成就健康 要活就要动 快步走是最常用的健心运动

运动让多种疾病发病率下降

近日，由市体育局主办的全民健身大讲堂邀请了浙江大学运动生理学博士王健教授，为扬州市民带来“运动成就健康，要活就要动”全民健身知识讲座。

“2002年，Freidenreich等观察了79295名40岁-65岁的女性，她们当中有一部分人在研究期间患上肠癌。通过对比，研究人员发现，与完全没有散步习惯的人相比，每周步行1-1.9小时的女性患肠癌的几率低31%，每周进行超过4小时中等强度运动的妇女，患上大肠癌的几率会减少44%。2009年，瑞典卡罗林斯卡医学院通过对4.5万名45岁-79岁瑞典男性的生活习惯、运动频率以及前列腺癌发病情况进行为期10年的跟踪研究后，发现经常积极参加运动的男性发病率比不运动者低20%。”现场，王健带来了一系列的研究数据，直观地告诉观众：运动让多种疾病发病率下降。

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“肥胖、慢性非传染性疾病、老龄化已经成为当今社会的重大健康问题，严重消耗医疗和经济资源，成为社会发展的承重负担。世界卫生组织提出合理地安排饮食和科学地锻炼是应对上述问题的最佳战略。”王健首先让观众认识到了运动的重要性，并配合一系列的日常拉伸运动，讲解如何用运动的方式调理身体，从而达到健康的目的。

在运动强度方面，王健表示，并非运动量越大越好，适当的运动强度是科学健身的关键。快步走是最常用的“健心运动”，最佳走路强度为1000步-1200步/10分钟；最佳走路时间为20分钟-60分钟。对老年肥胖超重人群而言，最安全的运动是不负担体重的运动，比如游泳、骑自行车等。记者束亮

“个体日常生活中的消耗能量的肌肉活动包括：健身休闲运动、职业劳动、家务劳动、交通性活动。”王健说，其中，休闲健身运动是改善人体健康的最佳运动方式。

王健指出，运动对个体的健康有促进作用。端粒就像是一部计时器，记录着生命一步步走向死亡的过程。“调查显示，那些每周只运动16分钟的人与每周运动3小时以上的人相比，其端粒平均要短200个碱基对。转换成生物年龄，前者比后者衰老约10岁。”