【每日健身】为什么说“宁可放弃几个动作，也要有放松过程？”

而力量训练的放松标准，是需要 10-15 分钟时间针对你练的特定的肌肉群进行放松恢复。比如刚练了腿部，可以从下身的动态伸展开始。

　　另外，就是看尿液的颜色，透明清亮微黄是正常，厚重味道重啤酒黄则已经缺水。

　　不论何种拉伸动作，拉伸时，保持 10-30 秒，都可以帮助你增加运动范围、获得更好的灵活性。

有氧放松，倾向于让心率逐渐恢复到静息心率的 20% 以内，应该是呼吸平稳，停止继续出汗。

　　当你健身时，身体处于高度兴奋，心脏正在努力完成泵血功能，你的肺部也需要努力才跟上你的需氧量，肌肉不断地需要能量来源。

　　如果你停止锻炼马上、立刻就开始休息，你的身体也必须扭转整个正在行进的状态，就像一辆车，正在高速以 100 迈高速行驶，如果突然停车，一定会有故障的风险。

　　3. 静态拉伸

　　锻炼后用泡沫轴进行筋膜放松，能够减少之后的酸痛。泡沫轴通过对肌肉筋膜进行滚动施压，增加目标肌群的血液流动，减少粘连，是很有效的练后放松方式之一。

　　石头/制作

　　当你身体处于温热状态下，静态拉伸也是一个好的方法。

　　2. 针对力量和有氧运动的放松过程不同

　　同时，肌肉也在产生废物，肌肉被血液和体液充斥的满满当当。

　　喝多少才是最佳选择？一般的经验是，运动过程中、后不感受到口渴，当你口渴的时候已经进入脱水状态。

　　有一种说法，叫做：“宁可健身少练一会、放弃几个动作，也不能放弃放松过程”，“放松”能比练本身还重要？还真是这样。

　　当你处于脱水的状态，身体必然会更难恢复。所以，运动后通过补充水分来让身体恢复状态很有必要。

　　1. 放松的目的

　　不过，最好避免练后大量喝冰水，会加重对肠胃的刺激。

　　运动快速停止，可能会导致血液向四肢聚集，血压发生变化，有头晕目眩的情况，尤其如果你有任何心脏方面的问题，有一个放松的过程，非常必要。

　　关键在于：针对目标肌群，缓慢的进行滚动，只是针对肌肉，避免骨关节进行滚动，一开始先在目标肌肉附近滚动，当你找到肌肉上有特别疼痛的点时，反复在这个点上滚动，多停留一点时间，直到这个点消失。

　　5. 除此之外必须要做的：补充水分