总抱怨没时间运动？这5个方法帮你塑造健康完美身材

如果想将走路作为一种减肥的运动就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅。只有大步流星地向前走才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

1、走路的姿势要正确

现代人久坐办公室，会出现许多职业病，比如腰酸背痛，腹部肥胖，颈椎疾病以及肩周炎等等，此时医生会建议上班族们平时要多运动。其实大家都明白想要健康就要多运动的真理，但是上班族经常加班加点工作，根本没时间运动。该怎么办呢？

专家还建议到除了步行，上班族可尝试一下“慢运动”，如瑜伽、太极、普拉提等。这些运动可以有效减低工作压力，还可以到达塑身、减压、美容、治病的效果。

2、步行时可加大走路的步幅

操作方法主要是走路时左臂向前一直摆到肩膀的高度，但不要超过肩。同时，右臂摆回来，与腰部略有摩擦。这样的步行方式利用摆臂的动作可达到活动肩部的效果，对预防肩周炎、脊椎病很有帮助。

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其实有些运动不一定要在健身房，或者特地空出时间来做，只要利用好上下班的时间就可以完成。专家表示步行是最容易坚持的保健活动，只要坚持每天行走6000步以上，不仅可以达到健身运动的目的，还对于减肥、脂肪肝、高血脂、二型糖尿病等疾病有显著的疗效。因此专家建议工作地址较近的上班族，可以尝试走路上班，而且在步行注意几点或者加入一些辅助行为，可以更好地达到健身运动的效果。

4、吸“三”呼“六”法———延伸呼吸的力量

3、趣味步行法———双手甩甩，大步走走

5、踮起足尖

总抱怨没时间运动？这5个方法帮你塑造健康完美身材

在基本步行法里，我们除了“慢吸气，快吹气”的呼吸法，其实还可以适当做一些延伸。比如用鼻子慢慢吸气的同时，数3下，然后用嘴长呼气的同时，数6下。反复做，这样能使您的心情平静下来，放松肌肉。

走路的姿势非常重要，正确的步行姿势是挺胸、收小腹，臀部夹紧，不能弓腰驼背。因为走路时不紧缩小腹，就无法刺激腹部肌肉，这样走再多的路都是无意义的，并且驼背还会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果

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可在等待公交车或红绿灯的时候，可以轻轻踮起足尖站立，并保持收腹状态几分钟，可有效燃烧腹部脂肪，在不引人注目的同时达到很好健身的效果。