想要运动不受伤，一个动作练习核心肌力

近些年，有关健身的话题越来越火热，这正体现出我国健身人群的正在逐渐增长，与此同时，出现运动损伤的人也越来越多……

出现这种现象的主要原因是我国的全民健身起步较晚，不仅缺乏健身理念，设备的短缺也制约着我们健身的发展。

正是由于这种现象，很多人在运动中都会出现运动损伤，其中还包括着在不正确运动模式下的关节磨损，肌肉韧带损伤，体态异常等诸多问题。

这些问题归根结底就是核心力量薄弱的问题，那么如何练习我们的核心肌力呢？

常见的核心训练有健腹轮推行、杠铃滚轮、药球推行、吊环推行等等，但这些更侧重腹肌的训练，是强化前侧核心力量的有效手段。

那么今天我们就为大家介绍一个训练核心的好动作——俯卧靠墙爬行。

这个动作不仅对我们的核心起到很好的训练效果，而且时随时随地都可以进行的徒手训练动作。

在这个动作中，我们需要强有力的核心力量来保证脊椎处于稳定中立的位置，所以对于我们的核心有着十分有效的刺激作用。

这个动作的起始姿势和俯卧撑一样，不同之处是要将你的双脚搭在墙上，以便拥有更好地训练效果。

然后开始动作，双手向后爬行，同时双脚往墙面上走，直到最后接近成为一个倒立俯卧撑的姿势，再慢慢爬向前恢复起始姿势。

进行这个动作的注意事项是，在整个动作过程中都要收紧核心肌群，做到不塌腰，不驼背，不左右晃。

当然，为了得到更好地训练效果，你就必须在爬行的动作过程中收紧核心肌群，只有集中对腹部的专注力，才能让你的训练事半功倍。