在家就能轻松健身的小运动，再也没有借口偷懒啦~

在家就能轻松健身的小运动，再也没有借口偷懒啦~

2017-12-05 17:03 来源:河南通 健身

原标题：在家就能轻松健身的小运动，再也没有借口偷懒啦~

有一些人嘴里嚷嚷着要减肥，但是嘴里的零食从没断过。有些人说要坚持健身，但是办了健身卡却没用过一次。这怎么行！小编今天整理一些在家里就能轻松锻炼减肥的锻炼法。

1. 深蹲

双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。通过拉伸臀部以及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，这有助于腿部和臀部肌肉力量的训练。

2. 哑铃、拉力器健身

哑铃、拉力器可以很方便在室内进行运动，达到锻炼上肢肌肉以及部分腰腹肌的目的。练习者也应当根据自身情况靓丽而行，以防止肌肉损伤。

3. 平板支撑

锻炼腰腹肌群的力量。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体都要保持90度。

4. 健身球

健身球可以充分伸展你的上肢肌肉，因为健身球比较容易滚动，你只需要做出轻微调整，就可以感受到手臂、肩、背和体侧的充分拉伸。长期练习，可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态等。

5. 独木舟式扭腰

身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟一样，同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。左右这么交替可以瘦腹。

6. 空中脚踏车

平躺于床上，双腿屈膝太高90度，双手自然放平。将一只腿踢出，脚背要打直，收回来之后，另一只腿踢出，就像在空中踩脚踏车一样，这样可以达到锻炼腿部的目的。

7. 跳绳

跳绳是一项老少皆宜的健身运动，主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。

8. 猫式拳踢

两脚并拢，两臂张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时手臂扫向前方与肩膀保持齐平，冰箱猫伸懒腰一样夹紧。后背挺直，然后恢复原位。左右交替，这样可以瘦腹。

9. 卷腹

仰卧于地上，屈膝，将平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧重于使用腹部的力量。

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