健身关键，运动前后饮食三诀窍

健身！绝对是耐力与毅力的最大考验，体魄上的精进可以让自己更有自信，而在外型之外的健康身体，更是延寿养生的不二法门。无 论你今夏想成为英雄式的大块头，还是子弹鲨鱼线款的鲜肉天菜，在健身房卖力挥汗的同时，搭配适当的饮食才能达到相辅相成的完美体态最大值，成为人人称羡的 自信男子。

该如何有效利用运动饮食关键，以下各点运动前、中、后的饮食小诀窍你一定要知道！

运动前 Tips：吃了再上！

运动前应该摄取少量的食物，就像汽车需要加油才能前进的道理一般，千万不可空腹运动，以免在健身时发生危险，可食用高碳水化合物的低脂食物，在运动过程中，这类食物将转化为身体所需的肝糖，强化全身肌肉，像是香蕉、苹果或是坚果类食物是不错的选择。

运动中 Tips：大量补充水分

在运动中，每分钟应喝水120毫升到150毫升，同时视情况补充含电解质的运动饮料。除此，运动时绝对不适合饮用冰水，冰水虽然喝起来爽快，但容易造成消化系统方面的问题。

运动后 Tips：循序渐进的饮食法则

运 动后的饥肠辘辘总让人感到胃口大开，但看见什么吃什么的冲动，会让先前的苦心功亏一篑！专家的建议是，运动后先稍微补充有氧饮料吧，在15至60分钟内可 以多吃些蔬果等碱性食物，让肌肉血糖得到最大的回复状态，而蛋白质的摄取则是得在1个小时后搭配碳水化合物食用，借此加强肌肉血糖的合成。

依照上述的健身重训饮食步骤循序渐进，相信很快就可以拥有称霸夏天的好身材！