健身第一步：改变生活习惯

你或许想要让体能好一点，不要每次出去玩时，才刚下了车就气喘吁吁；也或许你想要让自己体态好看一点，想要能撑起更多漂亮的衣服。甚至你想要挑战自己的极限，想要尝试那些有点难度但你可能可以做到的运动。基于这些原因，你想要从运动和饮食控制下手。

第一步：把规律运动放进生活中

恭喜你，有这样的决心，你成功了一半。

是什么原因，让你决定走入运动用品店，买一双好鞋和几套运动服？

但残酷的事实是，拥有决心恐怕不够。往往迎接这些雄心壮志的结果都是失败。你需要用“对的方法”来创造你期待的改变。

If you have a body, you’re an athlete.如果你有一副身体，那么，你就是个运动员。

又是什么原因，让你觉得该认真运个动、控制一下饮食？

因为你想要让自己健康一点。

所以，你换上了运动服，拿起了沉甸甸的杠片和，在冰冷而不熟悉的器材上挥汗；你决定不再吃下那些你认为是垃圾的食物，你相信这餐换成生菜沙拉配上坚果跟水煮蛋，改变就从现在开始。

是什么原因，让你在饮料店前，突然决定这次要买不加糖的绿茶？

什么是“对的方法”？除了正确的训练方法、符合营养学观念的饮食菜单以外，你必须要认知到，想要改变，就要彻底改变生活习惯。

这么想的同时，你其实已经知道体能与体态无法突破的症结在哪里了。这篇文章提供你三个步骤，也许可以帮助你改变你的生活！

彻底改变意味着终其一生对于某种生活态度遵行不悖。这听起来令人闻之却步。你觉得你心理上还没准备好，手上甚至有私房美食清单还不愿放下，空闲的时间还要跑趴旅行；我还想玩，我还想吃，我还没时间运动…

在我们进入讨论之前，先让我们达到一个共识。在这里我们说的一次运动，是指不含热身与收操，连续运动超过30分钟，并且最高心跳数有达到一定的速率(一般认定130~140下/分钟)的任何运动项目，包含有氧、无氧或任何竞技类型运动。