如何防止进入运动健身误区？

（原标题：如何防止进入运动健身误区？）

本报讯（记者林海）8月18日晚，“2017年宁波市全民健身大讲堂”活动在宁波卫生职业技术学院举行。市长跑协会秘书长庄永达教授就如何防止进入运动健身误区以及长跑锻炼方法等内容，和来自各区县（市）长跑协会的会员进行了交流。

庄永达表示，大家在日常锻炼中经常会遇到一些疑问，比如：运动前的拉伸练习是否必须？运动后的放松运动有没有用？药物治疗肌肉酸痛是否有效？按摩能否解除运动后的肌肉酸痛？这些疑问就目前掌握的研究成果来看，和大家了解到的流行看法不尽一致。例如，有研究指出：15分钟左右的热身运动已经很充分。从轻松的有氧运动开始，跑步速度介于最大心率的40%-50%之间；然后逐渐加快到最大心率的60%。

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