4个动作锻炼提升你的核心肌群! 增强你运动能力

总之核心肌群锻炼几乎是我们维持强壮身体的重点，一个人看起来无论有多强壮，如果其核心肌群力量薄弱，那终究只是个空架子。增强核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。锻炼核心肌肉群你只坚持平板支撑是不够的下面这4个动作你也应该掌握。

对于目前很大爱玩游戏的年轻人和久坐办公的上班族们来讲，日常久坐会让你快速核心肌群退化。使你各种日常活动能力变差，身体老老化得快。对于刚开始健身者来加入核心肌锻炼会让你增肌减脂锻炼都会取得很好的效果。

动作一 左右15次 一组 3-4组

今天为大家细说下核心肌群，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成，包括髋关节周围的一些小肌肉，以及臀肌、旋髋肌、股后肌群等包含29块肌肉。核心肌肉群担负我们身体着稳定重心、传导力量等作用。对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。所以无论是你是为了健康或者健身都需要你锻炼增强核心肌肉群。

动作二 20次 一组 3-4组