运动也需适量谨防“健身”变“伤身”(2)

“运动之前，最好提前热身，包括各个关节的活动、肌肉的牵伸及针对不同运动的热身。”刘春龙医生举例说，“打乒乓球、羽毛球或打篮球前，要先转动肩关节，另外，起跳、弹跃，动作幅度要循序渐进；踢足球前，可先慢跑，然后伸展全身各处关节和韧带。”刘春龙医生表示，热身和运动后若出现局部疼痛，可在运动结束后1小时，冷敷疼痛部位，收缩血管，防止损伤恶化。

刘春龙医生提醒市民，平时锻炼时还要注意肌肉力量训练。这是因为，肌肉力量充足，能稳定住关节，发生损伤的几率就会非常低。 “最重要的还是要注意适度运动。”刘春龙医生说。记者了解到，根据世界卫生组织的建议，18~64岁成年人每周至少做150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动；若想加强锻炼，每周有氧运动要达到300分钟，或高强度有氧身体活动达到150分钟。

此外，刘春龙医生建议，每周进行不同类型的运动，有助于避免身体某些部位产生过度磨损的情况，也能减少运动损伤的几率。“市民在运动中或运动后出现身体不适，应该及时前往医院就诊咨询，以免延误治疗。”刘春龙医生说。

(责编：帅筠、邱烨)

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