老年人运动健身 需要注意的五个事项

五忌头部位置过分变换：老年人不宜频繁做甚至不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯的动作，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。而且当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

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小苑提醒，以上是老年人在运动或者比赛时必须注意，或者严格禁止的运动事项。年老多运动，是延年益寿、远离疾病的重要方式之一。但是也要根据老年人身体情况，选择更为温和的方式确保健康。

二忌激烈竞赛：老年人不论参加哪种项目运动，重点都在于在参与其中、强健体魄、达到身心愉悦的目的，而不是为了争强好胜，非要与别人一争高低。激烈竞赛，不但老年人体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动等身心变化发生意外。　　

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随着年龄增加,老年人的身体机能大大下降！不仅心肺功能降低，而且运动器官也逐渐衰退，如肌肉萎缩、速度减慢、骨质松脆等。　　

与此同时，老年人听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也减退。变得反应缓慢，身体灵敏度低，协调性变差。老年人这些生理变化的特点，决定了他们选择的运动项目和运动强度。小苑提醒，运动锻炼中，下列五忌值得老年人重视。

随着年龄增加,老年人的身体机能大大下降！不仅心肺功能降低，而且运动器官也逐渐衰退，如肌肉萎缩、速度减慢、骨质松脆等。　　与此同时，老年人听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也减退。变得反应缓慢，身体灵敏度低

四忌晃摆旋转：老年人此时的协调性变差，平衡能力减弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。　　　　

三忌急于求成：关于运动健身，由于老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。前期热身运动一定要充分，筋骨得到充分拉伸。　　　　

一忌负重憋气：老年人多有肺气肿的情况。当用力憋气，肺泡会破裂而发生气胸。憋气还会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时，因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至出现昏厥的严重情况。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。