孕期准妈妈应科学饮食 合理搭配营养元素

　　大众网烟台3月15日讯 （通讯员 正毅 雪英 记者 刘慧慧） 随着国家全面放开二胎，越来越多的准妈妈们尤其是一些大龄产妇，为了赶上这班车，抓紧怀孕。烟台市疾控中心专家提醒，怀孕期间，准妈妈们要注意科学合理饮食。

　　赵女士怀孕后偏爱吃汉堡、薯条、饼干等食物，对家人精心准备的汤类不感兴趣。到孕27周的时候，赵小姐的体重已从原先的52公斤长到75公斤，时常头晕、腿肿，已经出现妊娠高血压的症状。

　　烟台市疾控中心营养专家介绍，孕妇的饮食需要蛋白质、维生素以及矿物质的充足摄取，洋快餐食品中缺少这些对健康有益的成分，同时因其低纤维、高能量、高糖及高盐，会导致母体过度肥胖，同时也会刺激消化道，导致孕妇出现消化不良、便秘等症状。

　　体内高胆固醇和高甘油三酯会增加孕妇患心脏病的风险；葡萄糖和胰岛素含量处于较高水平，可使孕妇患2型糖尿病的风险增加；高盐可能导致高血压及肾损害的发生，而这些疾病还可能遗传给胎儿，使其在出生及成年后患糖尿病、高血压、肥胖及心血管疾病的风险明显增加。

　　专家介绍，合理饮食从怀孕前就应该开始，准备怀孕前3个月就应该做孕前检查，对身体做一个全面的检测。如果身体偏胖，此时应加强运动，控制饮食，减少体重。反之，则要适当增加营养，适当补充叶酸、复合维生素，多吃鸡蛋、牛奶、水果、绿叶菜，远离环境污染，戒烟戒酒。

　　此外，孕期饮食要合理搭配。孕早期，孕妇最好少吃多餐，固体、液体食物分开吃，以平衡膳食为原则，每天主食150—200克，蛋白质50—100克，多吃蔬菜、水果、维生素，不宜食用油炸、油腻、辛辣等不宜消化和刺激性强的食物。对重度呕吐的孕妇，要及时去医院就诊，通过输液补充营养。孕中期适当补钙，增加牛奶、蛋白质、微量元素的摄入量，预防孕期贫血、小腿抽筋、腰背酸痛等。孕晚期，胎儿体重增长迅速，在饮食方面应加以控制，特别是高热量、高脂肪、高糖分的饮食，选择易消化、富有营养的食物。孕期忌偏食，忌香烟，忌食用受农药污染的果蔬、过咸过甜过肥腻的食物，忌饮酒、吃罐头类食品。

　　专家提醒，一些准妈妈吃得太多、太好，而运动又太少，结果造成体重超标。准妈妈超重带来的后果不可轻视，不仅在孕期会造成孕妇并发症增多，不利于胎儿成长，在分娩时也会有困难。