健身后别做这些事，否则健身效果减半！

健身后别做这些事，否则健身效果减半！

2017-04-02 18:21 来源:肌肉网mp

原标题：健身后别做这些事，否则健身效果减半！

1.健身后来跟烟

健身后马上来根烟这可能是很多健身者都会做的事情，但是运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除了减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

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2.赶紧冲个澡

运动后绝对不能马上洗澡，而是等待30-60分钟左右让自己的体温与前身前的体温相当，健身训练后身体出汗量增多，全身毛孔打开，毛细血管膨胀血液循环加快，形成了一个身体与外界良好的循环系统，有利于训练后身体的恢复。如果健身后立即冷水浴，会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，久之则会使身体生病！

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3.坐着休息一下

其实很小的时候家长可能就常常告诉你跑完别马上坐下，虽然不知道什么原因还是照做了，长大了没人管没有人提醒也就不那么在意了，健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

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4.健身完了去吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

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5.热死了赶紧吹吹空调

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

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6.流了好多汗来点冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会感觉口干舌燥、急需喝水，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若此时贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时应少量补充白开水或盐水。

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7.不做放松了浪费时间

实践表明，放松性的整理活动不仅可以使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、发力、恶心、呕吐、眼花等不良显现。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

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