饮食减肥 4点原则就可以帮助你快速减肥

导读：大家都知道，减肥需要运动与饮食相搭配才能达到最好的效果。所以很多人头痛了，为什么？因为饮食这块是最不能把握好的。有什么关系呢。小编今天在这里就给大家分享慢跑运动饮食的4个原则帮你快速减肥！

　　正确掌握慢跑饮食原则，有助增强运动表现，张佩蓉营养师分享，可谨记4个要点，首先要掌握正确的时机进食；再者，多选择天然的醣类、蛋白质等食物如馒头、地瓜；且要拒吃垃圾食物；另外，应在运动期间适度补充水分，其实适度的进食不但可有效补充能量，帮助肌肉修复与增长、增强运动表现，且并不会有发胖疑虑。

　　张佩蓉营养师提到，全民路跑时代来临，无论是为了瘦身，或是想参加比赛，慢跑前后适度搭配饮食都有助维持运动表现与身材，关键就在于挑选正确的时机与食材补充能量，能修復肌肉组织，并且维持肌肉生长，若是经常进行强度较高的慢跑活动，例如超过10公里以上，又缺乏能量补充，就容易引起运动疲乏，甚至是肌肉损伤。

　　增肌力不怕胖

　　张佩蓉营养师分享，据研究发现，在刚运动完马上补充食物反而易瘦，因为在运动后体内的肌肉正处于大量失去能量的状况，此刻立即给予食物补充，热量可直接被肌肉吸收利用，维持肌力且不易囤积变成脂肪。

　　慢跑饮食原则4要点

　　掌握进食时机

　　从事较长距离的慢跑前1~2小时，可选择简单好消化吸收的食物，如馒头、吐司、香蕉等，能立即提供能量，建议尽量不要选择高纤维食物如花椰菜、高纤谷物等，以免在运动时因消化不良引起肠胃不适。

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