最适合运动的时间表，不是所有时间都适合健身！

最适合运动的时间表，不是所有时间都适合健身！

2016-12-06 11:30 来源:掌上运动 健身

原标题：最适合运动的时间表，不是所有时间都适合健身！

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最合适的锻炼时间

因为职业关系、年龄关系，小伙伴们锻炼健身的时间可能都不一样。有早上、有中午、有下午、有晚上等等，那到底什么时间锻炼最好呢？从科学的角度给大家介绍：锻炼的最佳时间！

先来分析一下大家的身体状态：精神饱满的时候，身体也会充满活力，这是好的状态；疲惫的时候，身体是有气无力的感觉，好像熟睡还没醒，沉重无力，这是差的状态。

大家之所以有这种状态，那是因为和激素水平有关，所以大家一天的激素水平都是不一样的！

人一天的身体指标

“一日之计在于晨”说的是一天中最好的时光是早上。难道早上锻炼身体是最好的？

一般正常人早上的身体情况是：体温较低，其他身体指标也很低，例如：胰岛素，甲状腺，瘦素等等，而血压升高很快，睾酮水平是一天中最高的。

这个时间是大家一直所认为最好的锻炼时段，事实如此吗？答案是：NO，因为这个时候由于皮质醇（抑制肌肉合成的激素）水平也很高，所以睾酮的优势就被抵消了，同时因为体温较低，甲状腺素也很低。

所以人体对于任何刺激的的反应都很迟钝，肌肉的粘滞性（肌肉活动时周围环境施加的阻力）比较高，所以做力量训练会很不舒服，没精神，同时因为注意力不集中会很容易受伤。

所以建议小伙伴们早上可以轻微做一些有氧运动（慢跑，拉伸），唤醒身体，让一天充满精神！

一上午忙碌的工作（脑力、体力），使身体在12点左右时，体内的甲状腺激素上升、血压、胰岛素也较高，身体处于一个很敏感的时段，对外界环境的反映也是最快的，单是由于睾酮水平的降低，和消化系统的运作，身体也会出现疲惫状态，这个时候也不合适锻炼，不然会影响整个下午的精神。

下午工作下班之后是最合适锻炼的时间（17：00-19：00）

原因是：在下午4点左右人的睾酮水平会达到一个低谷，之后慢慢回升。下午5点之后人的体温会到达一天中的峰值，这时皮质醇的水平也低，所以在下午5点的时候他们（睾酮/皮质醇）的比值最大，也是最合适肌肉的刺激和合成。而且不容易受伤。

如果傍晚没时间锻炼，那晚上9点多锻炼可以吗？

“NO NO”最好不要，因为这时由于身体皮质醇水平的上升，肌肉的合成受到了影响，而且体温也逐渐降低，受伤的几率会大大增加。

最重要的是人体的褪黑素会在9点-10点开始慢慢活跃起来，而褪黑素会使人感觉疲惫困意，注意力不集中，反应迟钝，所以最好不要9点之后锻炼。

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