健身小知识丨运动也是一副降压药

如今，随着社会生活压力的增加，人们因生活、饮食、药物等造成高血压的情况越来越多。

每天多进行一些体育运动，能够帮助血压恢复正常。但是，并不是所有患有高血压的人都适合参加体育运动，体育运动辅助治疗需要因人而异。通常来说，血压过高的人，以及伴有心脑血管疾病的人们，就不太适宜参加体育运动。需要通过医生的诊断，来确定是否适合参加体育运动。

如果，每天能有固定的时间进行健身的话，一般还是建议将运动时间定在下午或是傍晚。因为，清晨时的血压一般处于较高的水平，这时运动危险性会较高。

什么运动适合高血压患者？

再有，高血压患者在运动前，一定要吃一些东西，不可空腹健身。一般建议在饭后一小时左右为宜。

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健步走对于降低舒张压会有一定效果。初期锻炼时，每天步行15至20分钟左右为宜。经过一段时间的锻炼后，可逐渐将运动时间增长为30至40分钟。也可以逐渐将健步走“升级”为慢跑。患有冠心病等心脏疾病的人，则不适合长跑。

第三，要合理安排工作、学习时间，尽量避免过度疲劳。

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通常来说，健步走、自行车骑行、游泳等有氧运动都是不错的选择。而在这其中，又以太极拳、健步走、健身气功、瑜伽等更为适宜。

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小贴士

不仅老年人如此，如今在青年人群中，患上高血压的也大有人在。主要还是在于平时生活不规律，每天晚睡早起，加之精神压力过大，经常处于高度紧张状态，心理压力过重，以及缺少必要的体育运动。

第四，要饮食清淡，不要吃过咸、过辣、过油腻的食物，要做到荤素搭配、粗细搭配，保证每天的营养均衡。

第二，要保持平静的心情，不可过度兴奋、紧张、激动等。

患上高血压后，除了按时吃药，适当运动以外，以下问题也应注意:

运动帮助血压恢复

健身小知识丨运动也是一副降压药

2018-03-30 17:00 来源:体育重庆 健身 /健步走

第一，要有充分的睡眠，每天保证足量的睡眠十分必要。

对于适合参加体育运动的高血压患者来说，也并非所有运动都适合大家参与。比如一些剧烈的运动、登山、快跑、对抗性较强的足球、篮球比赛等，就不适宜高血压病人。