运动不合理也具有潜在危险 科学健身有窍门(图)

12320平台的工作人员在给市民做简单体检。广西新闻网记者 叶焱焱 摄

广西新闻网南宁3月24日讯（记者 叶焱焱）今天上午，广西12320卫生计生服务热线平台的工作人员走上街头，以“科学健身，12320与你同行”为主题，向市民宣传如何科学健身的知识。

广西12320卫生计生服务热线的工作人员告诉记者，合理的运动可以带来健康，但不合理的运动也具有潜在的危险性。因此，科学健身方法的普及是获得最佳而持久的锻炼效果，促进身体健康的有效措施。

12320平台的工作人员在给市民做相关问题解答。广西新闻网记者 叶焱焱 摄

通过有氧代谢提供能量也就是人体在氧气充分供应的情况下的低中强度运动称为有氧代谢运动，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3~5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的项目有：快步走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车等。

运动时间的选择，也应注意科学性。如清晨人体冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死多发生在早晨6－12时，因此，运动应选择下午或晚上较好，如果清晨健身，运动量要尽量小一些。糖尿病患者空腹时应禁止运动，提倡餐后2小时运动等，不同的个体应根据自身的特点及锻炼的目的选择不同的运动时间。

此外，健身运动必须做到每次锻炼前的准备活动和每次锻炼后的结束活动。准备活动又称为热身，活动强度比较小，其目的是充分活动各个关节、肌肉和韧带，也使心血管系统得到准备。结束活动又称为整理，目的在于使高度活跃的心血管系统逐步恢复到安静状态，一般采用小强度放松性运动。总之，运动健身者要想取得良好的健身效果，就必须要在科学的运动处方指导下进行体育锻炼，并遵循运动健身的原则。

在饮食方面，原则上是量出为入，鼓励多动会吃，不提倡少动少吃，忌不动不吃，因为生命在于运动，吃是为了更好地“动”，一切生命活动和生活功能活动都离不开“吃”。对于成年人来说，轻体力劳动者每天能量摄入量男性为2250kcal，女性为1800kcal；中、重体力劳动者或活动量大的人，每天能量摄入应适当增加300-500kcal。建议食物多样，平衡膳食，每餐食不过量；一日三餐，定时定量，重视早餐，不漏餐。

据了解，2015年12月28日，广西12320卫生计生服务热线正式开通运行至今，主要面向社会公众提供咨询服务，如健康知识、寻医问药、卫生计生法律、法规和政策信息，重大卫生计生活动，心理援助等，提供受理公众对卫生计生工作的意见、投诉和建议等；提供与卫生计生工作相关的社会调查服务，如医改政策的实施情况等。2017年下半年第三方服务质量评估结果中，广西以100满分与甘肃、宁夏、云南、陕西并列第1名。