减肥不能只靠有氧运动(2)

　　不过控制饮食，并不是要节食。人的身体有一个新陈代谢率（BMR）。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但你的新陈代谢率会变得越来越低，以避免你流失能量（你身体启动了生存机制生存模式survival mode）。

　　一旦减肥结束，你恢复平常的卡路里摄取，此时你的BMR已经大大下降，以至于餐餐摄取过量，造成体重反弹，越来越胖。

　　减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重以及活动情况有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。

　　不过，对于现在有些年轻女性盲目节食减肥，陆大江表示这种减肥方法是不科学的。“减肥，其实需要运动和饮食搭配进行，通常情况下，减1公斤的肉，按比例算的话，运动占四分之三，饮食只占四分之一。”

　　陆大江同时表示，有些女性并不肥胖，只是为了追求更好的身材或者盲目随大流。“胖不胖其实有很多评判标准，比如体重指数的标准、腰臀围的标准、体脂率的标准。如果追求身材的话可以进行适当塑身健身，切不可采用节食的方式。”陆大江说。

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