初春，运动健身正当时

　　春天万物复苏，气温日渐上升，在这个健身锻炼的黄金季节，等待了一个冬天的人们开始纷纷选择到户外运动健身——

　　●放风筝

　　春天来了，眼下无论是工作日还是周末，省城中心广场上，每天都会看到头发花白的老人和天真烂漫的儿童，拉着风筝线，放飞快乐。

　　风筝是一项含美术、工艺、科技、体育、健身、休闲娱乐为一体的活动。西宁市民东元祯就是风筝爱好者。他说，放风筝不仅强身健体，还可以放松心情。“过几天互助举办一个风筝比赛，我打算去看看，不仅能娱乐身心，还能看到更多新奇的风筝。”东元祯说。

　　在放风筝时，由于人们要长时间抬头仰望，这时就可以把僵硬的颈部肌肉放松。同时，由于放风筝时需要收线、放线，还会带动手臂、肩部肌肉的运动，从而有效缓解肩周等部位的肌肉、关节问题。再有，放风筝时可以使人放松精神，使长期处于紧张状态的大脑皮层和脑血管得到放松和休息，因此对神经衰弱及失眠能起到缓解作用。同时，放风筝需极目远眺，对调节视力、消除眼肌疲劳、改善近视也有较好的疗效，是非常适合在春季开展的健身活动。

　　●跑步

　　“捂”了一冬天的王金伟已制订了跑步计划。54岁的王金伟从2010年开始跑步，一开始，他的动机很简单，就是为了锻炼身体。王金伟说，长年从事医务工作，又疏于锻炼，他的身体开始走下坡路，于是他下定决心要锻炼身体。坚持跑了一段时间后，王金伟希望能够找到一些志同道合的朋友一起跑步，不仅可以互相鼓励、互相帮助，还能互相督促。

　　王金伟提醒其他跑步爱好者，青海的早春时节早晚温度仍旧很低，很多时候和冬季差不多，但由于日照时间长等外部环境的变化，让人心理上放松了对寒冷的防御，尤其在白天温度稍高时往往会不自觉地减少衣物。而春天又是感冒等流行病易发期，所以稍不注意就会生病。春季天气由冷向暖变化，人体肌肉、关节等黏滞性强，跑步前必须做好充分准备活动，以免肌肉、韧带拉伤或关节扭伤。

　　●骑行

　　随着气温慢慢回暖，无论在城市街头，还是在青海湖等旅游胜地，骑行爱好者也渐渐多了起来，董青林也开始谋划新一年的春季骑行计划。“上中学的时候就喜欢骑行，一直把这个爱好保持到了大学毕业。青海湖、成都、西安等地都骑行过。”董青林说。骑车对于24岁的董青林来说，已经成为他日常生活中至关重要的一部分。

　　青海省自行车队领队张小龙告诉记者，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性工作，两腿多为动力性工作。因此，血液流动时，下肢的供给量较多，而心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。在运动时心跳往往比平时增加2倍至3倍，所以长期锻炼可使心肌更为发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，从而使肺通气量增大，肺活量增加，呼吸功能提高。

　　此外，骑行时由于周期性的有氧运动，可使锻炼者消耗较多的热量，起到显著的减肥效果。通常每周骑行三次至四次，可以使人保持良好的身材。同时，自行车骑行对人体的内脏器官也有很大的益处，并可使髋、膝、踝等关节，以及颈、背、腹、腰等部位的肌肉、韧带等也得到相应的锻炼。

[责任编辑: 汪晓青]