趁着午休时间运动锻炼好不好？

趁着午休时间运动锻炼好不好？

2018-05-23 12:18 来源:FUN RUN 有氧运动 /健身

原标题：趁着午休时间运动锻炼好不好？

中午锻炼健身和晚上锻炼有什么区别，为什么非要赶在中午呢？

1、中午锻炼充分利用的是上班时的午休时刻，即不耽搁工作，也不浪费下班后的个人时间。

2、中午的气温相较于晚上而言更高，这种温度下训练，效果也很好。

3、现代人的饮食观念也改变了：早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少，午餐后如果直接睡午觉容易长肉，所以中午运动可以协助消耗多余的热量。

4、晚上健身的人太多了，器械用不到，洗澡还要排队，体验没有中午人少时更佳。

中午健身总比不健身好

运动时由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。有氧运动还能提高人的摄氧能力，及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。所以，只要注意午间健身时运动强度不要太大，并不会影响下午的工作。

选择在中午健身，首先要合理安排饮食补水，运动前中后都要适当补水，喝水时要注意“少量多次”的原则，运动时15至20分钟就要饮用200毫升左右的水；运动后要及时换下汗浸的湿衣服，因为汗湿的衣服贴在身上会让皮肤的血管收缩，影响血液的供应，吹空调久了也容易引发感冒。

同时午餐是主餐，一定不能省。如果一定要选择运动后进食，那么碳水化合物、电解质及糖等物质可以在运动后立即摄入，其他食物则建议半小时至一小时后食用。如果中午做的是有氧运动，如跑步、骑动感单车等，则运动前、中、后均需适当补充电解质，以帮助恢复人体机能，运动后可以吃些香蕉，以促进体能的恢复，还可以吃牛肉、鱼肉等补充高蛋白，以达到增肌的效果。

中午的运动计划该怎么定？

假设有2个小时的休息时间，可以运动1个小时，留出1个小时午餐、休息，以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步、跳操、游泳等，以微汗、身体感觉比较舒适为宜。如果以增肌为目的，可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。如果以减脂为目的，可以适度增加有氧训练的时间。

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