胖子如何增肌减脂练出好身材？掌握这些诀窍，让你少走许多弯路！

胖子如何增肌减脂练出好身材？掌握这些诀窍，让你少走许多弯路！

2018-05-25 19:16 来源:撸铁迷 增肌 /减脂 /减肥

原标题：胖子如何增肌减脂练出好身材？掌握这些诀窍，让你少走许多弯路！

作为一个曾经的胖子，现在的猛男，我对胖子的痛苦体会很深，我那时候经常被别人嘲笑，走在路上回头率都是百分之百，我连自己正视自己的勇气都没有！

后来我下狠心要健身增肌减肥，最终我成为了成功的那一个，我整整减掉了70斤的肥肉，现在想想真是，如果你没有拼搏过，你都不知道自己的潜力有多大！

现在有不少肥胖的人想增肌减脂，练出好身材，但是不少人的方法都不正确，这也导致了减肥增肌的效果不理想，甚至有的人都抱怨说增肌减脂就是一句空话！

作为一个过来人，我就给大家一些诀窍，把你们能够在增肌减脂的这条路上少走许多弯路，让你们成就美丽人生，让你们收获一个身材更好，更加自信的你！

掌握这些诀窍，让你少走许多弯路！

1. 高强度有氧运动

我在健身房看到有不少胖子他们在健身完以后就去跑步机上跑步，其实这对于大体重的人来说是非常不适合的，我建议大家采用更燃的高强度有氧运动！

比如说健身有氧操，hitt运动，这些都是不错的选择，虽然很累，但是对膝盖的压力小，膝盖不容易受伤，我见过不少胖子减肥增肌，最后导致自己的膝盖都报废了！

2. 有氧，无氧时间

对于想要增肌减肥的朋友，我们有氧无氧的时间一定要把握好，时间的分配也可以决定我们减肥的效果！我们应该将有氧的时间增多，适当的减少无氧的时间！

在刚开始我们一定要以减脂为主，每天20分钟的健身，30分钟的高强度有氧训练，两者结合就能达到很好的减肥增肌效果！

3. 热量的控制

有不少减肥增肌的朋友对食物都有一种恐惧感了，不吃饿，吃了又怕长胖，如何选择食物，如何安排饮食成了他们最大的心病！确实，如果我们的热量不控制，付出的努力就白费了！

早餐要有营养，午餐的菜最好以清淡为主，水煮菜，鸡胸肉，鸡蛋，水果，健身前适当补充能量，健身后要补充适当的蛋白质，晚餐应该以含有碳水化合物多的粗粮为主！

同时我们也要多补水，但是最好不要补充功能饮料或者是碳酸饮料，因为它们含有的热量太多了，健身期间，那些油多的，油炸食品，烧烤，零食，我们最好不要沾！

4. 如何安排两者的顺序？

其实这是大有讲究的一个问题，它也会间接的影响我们减肥的效果，我们在运动时，一定要先进行无氧运动，因为它主要消耗身体内的糖分和热量！

当我们健身20分钟，身体内的糖原就会消耗很多，然后我们再去进行有氧，这样脂肪就接替糖原作为身体的主要供能物质，所以这非常有利于减肥！

其实增肌减肥并不像我们想象的那么难，只要我们掌握好方法其实也很简单，不过我们要有一颗恒心，这样才能帮助我们坚持下来！返回搜狐，查看更多

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