6个跑步前的热身动作，避免运动损伤，更健康的跑步！

动作一：站姿提锺，动作可以增加踝关节的灵活性，双手置于身体两侧进行提锺的训练，保持好身体不要晃动，

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动作四：站姿交替触踝，动作中双脚与肩同宽，用手交替去触碰脚踝，

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动作二：弓字步，动作保持腰腹部收紧，挺胸收腹，进行交换弓字步训练，可以提升腹部核心和骨盆带周边肌肉的稳定。

原标题：6个跑步前的热身动作，避免运动损伤，更健康的跑步！

动作三：侧弓步，动作 向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直，注意保持抬头挺胸，背部挺直。

动作六：高抬腿，动作两腿交替抬至水平，保持好呼吸，

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哈喽，大家好，我是赛普君，全民健身开始盛行，大部分人都开始加入健身，咱们今天说的话题我想大家都不陌生，跟大家聊的就是跑步前的热身，很多人都会忽略掉，这样是不对的，不要马虎的对待热身，如果不热身或热身不充分都有造成肌肉与肌腱拉伤的风险，同时心跳速度的突然上升也会加重跑步时的不适感。今天给大家福利就是训练前的热身动作，建议大家每个动作2组，每组15次，训练中出现任何不适停止训练。

动作五：小碎步，动作可以不用太快，腰腹部收紧，背部挺直，保持好呼吸，不要憋气，

好了，今天跟大家分享到这里，大家一定记得跑前要热身，跑完后要拉伸，这样才能跑的更远更好。返回搜狐，查看更多

6个跑步前的热身动作，避免运动损伤，更健康的跑步！

2018-06-13 13:34 来源:赛普健身学院官方账号 跑步