高三家长：高考注意2大饮食禁忌！6种食物不要碰！三大减压方法！

高三家长：高考注意2大饮食禁忌！6种食物不要碰！三大减压方法！

2018-06-01 14:53 来源:教育小星星 高三 /压力 /高考

原标题：高三家长：高考注意2大饮食禁忌！6种食物不要碰！三大减压方法！

进入5月末6月初，高考倒计时已经可以用个位数来计算了，在这个时间段，不仅是考生本人，家长为了孩子能够安心备考，在生活饮食上也算是操碎了心。但是往年也时常发生家长为了在考前提高孩子记忆力炖了“某某神汤”给孩子喝，结果造成还在在考场肠胃不适，遗憾落榜的事。

为了避免这种情况，小编今天为给为高三家长们整理了一大批高三考生备考阶段需要注意的事情，包括饮食禁忌、营养食谱、减压方式等，一起来跟着小编看看吧。

备考期间，这两大饮食禁忌不要碰！

盲目进补、过度进补不仅不能提高孩子记忆力和反应力，反而有可能弄巧成拙引起胃肠不适。这两点禁忌千万不要碰。

1、忌饮食变化大：我们都知道备考期间考生压力很大，肠胃一般都很敏感，不熟悉的食物可能会引发肠胃应激反应。因此家长们应向考生提供符合日常习惯的饮食。

2、忌吃得过饱：虽然备考时期考生大脑消耗过多，需要补充能量。但是吃的过饱容易引起消化道负担加重，大脑供血不足。

高考期间：这6种食物不要碰！

饮食讲究营养均衡，但是这特殊的这几天，有些平时可以吃的食物需要注意一下，以防万一还是不要给孩子们吃了。

1、饮料：天气炎热，大家都喜欢喝点冰的饮料。但是饮料糖分高，考试期间是会越喝越渴的，还容易上厕所印象考试发挥。所以建议大家讲饮料改为矿泉水或者温水。

2、坚果类食物：家长坚信核桃芝麻补脑，所以换着法给孩子进食，但是这些东西油脂含量很高不能大量的吃，而且就算有用，临时抱佛脚也没什么用。

3、粗粮：粗粮吃多了会延长排便时间，打乱以往规律作息，万一高考当天想上厕所耽误了时间就不好了。

4、甜食：甜食可以让人心情变好，但是高考备考或者当天都不建议吃，因为甜食吃多了容易引起胃反酸，而且冰激凌比较冷对于肠胃不好的同学来说容易闹肚子。

5、油炸食品：平时就要少吃的东西，更别说是高考期间了。油炸食物会加大肠胃负担，能别碰就不要碰。

6、刺激性蔬菜类：多吃蔬菜虽然好，但是有些刺激性味道的蔬菜如韭菜、芹菜、洋葱等在高考期间还是先不要吃。

营养专家：高考食谱这样安排！

早餐：早餐要营养丰富，清淡可口，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养，尽量食用热的早餐。

午餐：考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可。

高考的三大压力，如何减压？

高考生压力大这我们都知道，总结下来发现大多数都是脾气暴躁、失眠、紧张等问题。针对这种情况，专家提出了一些解压方法，家长们可以了解一下：

1、模拟考试减轻考前压力：高考临近压力越大，压力产生应该及时纾解，可以说出来、唱出来、吼出来。听轻音乐、运动、和同学及亲人聊些与考试无关但令人开心的事、阅读分享幽默笑话故事、照镜子等，将表情定格在微笑状态1—2分钟。也可以深呼吸，把烦恼等写下来撕掉，或到一个空旷的地方大吼大叫等。

2、失眠紧张症状产生“反向强化法”：失眠了睡不着，不妨把眼睛尽可能睁大，盯着天花板看，心里想着“我今天不睡了”，这样坚持一会，也许就会不知不觉睡着。考前频频上厕所却发现尿不出来，这也是焦虑的表现，不妨就对自己说“今天就尿在裤子上”，这样尝试几次会有立竿见影的效果。

3、考场紧张：产生这种情况大多是因为对考场和考试程序不熟悉，可在考前一周每晚睡前脑海模拟答题，努力适应。如果在考场上感到紧张，甚至出现“舌尖现象”——脑子突然一片空白，可先搁下试卷，稍稍揉面，或伏案休息片刻，或把手中的笔拆散了再装上，类似一些简单转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。

好啦，以上就是小编从整理的高考期间注意事项和减压建议，希望对各位考生和家长都能有帮助！也祝各位高三考生都能够金榜题目，加油加油加油！

你对高三考生想说一句什么话呢？欢迎给小编留言~返回搜狐，查看更多

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