关于运动健身的9个答疑

是可以的，但是如果你是健身小白并且是个小胖子或者是久没运动突然心血来潮想要开始做健身的朋友（一般这两类朋友的肌肉含量都会比较低，脂肪含量较高），配上适当训练和搭配营养均衡就能降低体重或增加肌肉；但如果你是健身老司机了，想要短时间内增肌或减脂就是件灰常困难的事情了。

练得越勤，肌肉长得越大？花在健身的时间越久，效果越好？NO WAY！！！

人体内的脂肪细胞存储的是油脂，而肌肉细胞是以蛋白质为原料，二者的功能是完全不同且各不相干的，如果你天真的认为能把脂肪变成肌肉的话就大错特错了，它们是不能相互转换的！

女性从25岁以后，身体内为数不多的肌肉就会以25%的速度递减，这样递减的结果就是，胸大肌流失，导致胸部下垂，臀大肌流失，导致臀部下垂，腹肌流失，导致小肚腩，三头肌流失，导致难看的“蝴蝶肉”。返回搜狐，查看更多

NO.2：减肥就要饿肚子？

小肌群需要48小时休息，大肌群需要72小时休息，过犹不及。只有给肌肉充足的休息时间，才能进行下一次的训练，过多的有氧运动是一个相当消耗能量的过程，而肌肉的生长也是需要能量的供给的，过多的有氧运动，肌肉不但得不到充足的能量，还会被分解，所以肌肉就这么没了。

NO.4：减脂、增肌可以一起实现吗？

NO.5：训练后不可以吃东西吗？

是的，相比大部分美眉并不想要雄壮的胸肌和臂肌吧，而想要的无非是全身练得紧实，特别是大腿和臀部。其实男性和女性的肌肉结构是一样的，唯一的区别在于大小的尺寸不同。相反的，男性常见的器材有：仰卧推举、高拉滑轮机、深蹲架等。再例如，女性不想练出又宽又大的背，就要避免过度训练背阔肌，而男性却恰恰相反。

如果告诉你训练过多会抑制肌肉的生长！你相信吗？

如果你晚上没休息好，那么白天训练时能承担的最大重量就会大幅下降，这样的话肌肉就会由于得不到该有的作用力而停止扩张和伸展，而且人体内的生长激素一般只会在睡眠的时候分泌，这种激素能促进身体内的肌肉生长。因此，保证充足的睡眠是非常必要的。

小编只想说一句：呵呵，你想太多了，每天做仰卧起坐或深蹲，是减不掉你的肚子和大腿的，事实上，每天做仰卧起坐确实是能够练出强健的腹肌，但如果你的肚子上堆积着厚厚的肥肉，那你的腹肌谁也看不到的，那么，还是建议你先做有氧吧（例如慢跑一类）。

NO.7：肌肉训练，担心肌肉会长太大？

关于运动健身的9个答疑

2018-08-07 10:41 来源:马拉松跑步 减肥 /健身 /减脂

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NO.6：女性的训练应和男性不同吗？

NO.9：终于练出肌肉了，可以歇歇了？

当然不行，即使肌肉长出了，如果两周不练你试试！嘿嘿，在这里先卖个关子，下期文章小编会再做阐述。

其实，在没有使用强效药剂的时候，人体是不会长出那么大的肌肉的，一般在肌肉训练的前几周，通常会显得比较壮硕，这主要是因为肌肉内的血液循环增加、肌肉紧绷造成的，而对于女性来说，每月增加0.22公斤的肌肉就已经是非常了不起的了，而男性每月增加0.68公斤就已经相当可观了。

训练完成之后，机体需要将葡萄糖转换为肝糖以便修复和建造肌肉，而如果训练后没有及时摄入能量的话，肌肉将会被分解为氨基酸，进而转换为葡萄糖来满足身体对能量的需求。因此在训练完后一定要及时补充碳水和蛋白质。

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这是很多朋友圈里最常见的减脂方式，也是和药物减肥并称为减肥界的两大误区之一！关于这一点在之前的文章中小编都多次提到过了，这条路是行不通的，不管是节食也好，药物减脂也好，大多都只能是短时间有效，后期的副作用（体重反弹）往往会更加恐怖。每餐的营养搭配要合理，每天的热量和要控制，想减肥千万不能饿着肚子，尽量要少吃多餐（两个半小时至三个半小时一餐为宜）。

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NO.3：经常熬夜、通宵能减肥吗？

原标题：关于运动健身的9个答疑

NO.8：有氧和力量练的越多对肌肉越有好处？

NO.1:可以局部的减脂吗？