学生营养日 不喝含糖饮料你做得到吗

　　昨天是第27个“中国学生营养日”。昨天下午，苏州市卫生监督所监督员走进了苏州高等职业技术等学校，对学生该如何健康生活给出了指导。监督员表示，近几年学生肥胖率不断升高，这与日常生活中含糖饮料的摄入有很大的关系。

　　“保持饮食均衡、加强运动、不喝含糖饮料等健康行为目标，对控制近年来青少年学生肥胖化趋势有着至关重要的意义。”

　　市卫监所监督员告诉记者，在第27个“中国学生营养日”来临之际，《中国儿童青少年营养与健康报告2016》蓝皮书正式发布。

　　报告显示，1985-2014年，30年来，我国学生肥胖检出率呈现快速增长趋势，其中城市男生肥胖检出率从1985年的0.2%增长到2014年的11.1%。另外，男生肥胖的检出率高于女生，且男生增长更快，城市高于乡村，但乡村增幅更大。

　　而苏州疾控和苏大公共卫生学院近年的一项针对苏州7—17岁中小学生营养状况的调查分析显示，苏州中小学生营养正常者占71.6%，超重和肥胖者占21.5%，营养不良者占6.7%。

　　据了解，今年“中国学生营养日”的主题为“52110，健康快乐行”。什么是“52110”呢?

　　据市卫监所监督员介绍，“5”是指每天应该吃2-3个成年人拳头大小的蔬菜(煮熟的或切碎的生菜叶)，约300-500克，同时，每天应该吃新鲜的水果;“2”是指玩游戏机、使用电脑、看电视的时间每天不超过2小时;“1”是每天应该进行1个小时以上中等或高等强度运动;还有一个“1”是指每天吃重约80-110克的一份肉;“0”是指不喝含糖饮料。

　　而在昨天活动现场，市卫监所监督员还向学生们介绍了夏秋季传染病的预防措施，介绍了卫生安全的饮水方式，以及食品标准的概念意义和如何读懂食品标签等等。

　　含糖饮料的危害

　　所谓含糖饮料，即在饮料中添加甜味剂的饮料。在食品工艺日趋成熟的今天，为了迎合顾客的口味，大部分的饮料都加入了糖分。可是这也带来一个问题，众所周知，糖吃多了肯定是不好的。

　　含糖饮料喝多了造成心脏病

　　《黄帝内经》中提到“味过于甘,心气喘满,色黑,肾气不衡。”糖分摄入过多会造成心肌紧张，进而伤害我们的心脏。

　　含糖饮料喝多了造成糖尿病

　　糖尿病的出现主要是胰岛功能受损，不能有效处理糖类，出现尿糖。当摄入糖分过量，血糖浓度超过一定限度时，也会出现短暂尿糖，这种尿糖现象长期不可控制，就可能发展为糖尿病。

　　含糖饮料喝多了造成肥胖、大肚腩

　　糖吃多了会转化为脂肪，而含糖饮料更是较多的增加了腹部的脂肪，因为负责将糖类转化为脂肪的胰岛素更多作用在腹部。另外，肥胖问题还会诱导很多疾病，如高血脂、高血压、2型糖尿病等。

　　含糖饮料喝多了加速衰老

　　据了解，高糖量会增加面部皱纹的发生，还会增加蛀牙、相关骨骼的问题。研究表明，每升血液中葡萄糖浓度每增加0.18克，外表年龄增加5个月。

　　含糖饮料喝多造成内分泌紊乱

　　糖分摄入过多会增加胰岛的负担，影响身体体液的平衡代谢，进而使内分泌紊乱，表现出一系列症状。

　　含糖饮料喝多了易致脂肪肝

　　体内糖分过量会造成脂肪积累，并损害胰岛影响其功能，同时引起肝脏的脂肪过氧化，引发肝纤维化等病变。

　　含糖饮料喝多了易致精神问题

　　糖分摄入过量或许可以一时兴奋神经，造成快乐的假象，但时间一过，失去了糖分刺激的机体就会产生抑郁等负面情绪。长期摄糖过量还会造成体液代谢紊乱失衡，引发精神健康问题包括过动及忧郁。

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