觉得健身太难坚持，在家比划比划你总能做到吧

觉得健身太难坚持，在家比划比划你总能做到吧

2018-09-26 09:58 来源:练瑜伽 健身 /瑜伽 /运动

原标题：觉得健身太难坚持，在家比划比划你总能做到吧

小密语录：每天只在家运动，依然能有好身材

去健身馆锻炼既费时间又费钱，而且有时候也许我们并不是真心的想要呆在健身房里面，那么今天，就请大家和小密一起来练习瑜伽吧！这个运动我们在家里就可以练习，利用早起或者睡前的时间锻炼，不仅能让我们的身材身体更好，还能让我们有一整天的好心情或者帮助我们快速入睡。

我们先来练习头肘倒立式，坚持这个体式能让我们的身体线条更好看匀称，并且加快我们身体的新陈代谢。我们需要先弯腰然后屈膝到用小臂撑地的程度，再让手臂和双腿配合让双腿离开地面向上伸直。然后我们也可以让双腿都向下倾，然后左腿下压的幅度要大一些，几乎呈伸直状态，再让右腿从原动作向下弯曲，让小腿向上就完成了。效果不变还能让我们对它更感兴趣。

像这样先趴在地上，手臂弯曲并且压低身体用手掌着地，再同时抬起腰腿部，并且用膝盖着地，接着再让一条腿保持膝盖着地，小腿向上抬起，另一条腿直接向上抬起并且向着背部的方向弯曲，这样的练习方式是能让我们的腰腹部变得更平坦的，还能让我们的臀线更加突出，有利于我们好身材的锻炼。

对于时间紧迫或者不愿出门锻炼的人来说，瑜伽真的是一种非常好的锻炼方式，它几乎可以满足我们对身体所有部位的锻炼，让我们变得更健康气色好。所以，希望大家能一直坚持下去。小密接下来要介绍给大家的是弓式瑜伽，这个体式能帮我们减掉后腰部和背部的脂肪，同时帮我们舒展腰椎。

弓式详解：

1.平躺在地上，让双腿并拢，手臂放在身侧。

2.双腿向上弯曲，手臂弯曲撑地。

3.让上半身也向后仰，再让手臂伸直向上向后，用双手分别抓住双脚脚踝就可以了。

闲暇时候，我们也可以练习轮式，先双腿分开站立，然后向后弯腰让手臂伸直撑地，再收腹抬腰就可以了。如果要增加难度的话，我们可以只用一只手臂撑地，另一只手臂要伸直向上抬起。这个体式能帮助我们腹部和背部减脂，并拉伸我们的腿部线条。

头肘倒立的变式也是很好的，我们可以在睡前练习这个体式，有利于我们更好的睡眠质量。在完成标准式之后，我们要让腰腹部突出，然后保持双腿伸直向上，这样还有助于我们挺翘臀部的锻炼，让我们拥有好看的身材。

然后我们也能练习全莲花肩倒立式，不过刚开始练习的话，我们可以用小臂撑地来换掉用肩膀着地，这样可以避免因为生疏而引起的一些小问题。这样的话我们可以先做出和头肘倒立式相同的步骤，然后让双腿在空中盘起来。这样对我们腹部的锻炼效果是很好的，能快速的让我们的腹部变得平坦。

我们还可以先站直身体，然后让左腿从左侧伸直向上抬起，并且与右腿呈九十度角，再让上半身向下压和双腿也呈九十度，接着再将双臂分别向两侧打开并且伸直，这个体式也就完成了。这样练习很能舒展放松我们的身体，并能让我们保持姣好的身形。

关于瑜伽体式小密就介绍到这里了，其他的还需要我们自己去发现练习哦！相信大家一定都会喜欢这项运动的，毕竟它是这么的方便和有用，并且希望大家能一直坚持下去哦！希望大家能通过瑜伽练习将自己的身材锻炼的更好，也让自己的身体变得更健康。返回搜狐，查看更多

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