国家体育总局健身气功管理中心

三、关于调身

调身的内容可概括为动、静、松、紧四个字，调身的基本要求可概括为形正、体松两方面。

(一)调身有利于入静养神

维持一种姿势和动作，必须全神贯注，可帮助意守、入静。

(二)调身能调节阴阳

动则生阳，静则生阴，刚为阳，柔为阴，可以根据自己的反应状态进行调节；通过调身之动静开合、松紧刚柔、俯仰屈伸、上下升降等等，也可以调整阴阳。

(三)调身可调畅气血

气功的三调都有疏通经络的作用。调身的各种功法如导引、按摩、拍打等等，其行气活血、强筋健骨的作用不讲自明。由于卫气宣发于体表，增强了抵抗力，所以气功有预防疾病的作用。许多人练功后，多有皮肤温暖微似汗出的感觉，还有人感到“热流”沿经脉流动，即所谓“真气运行”。这可能是反应灵敏、内感受性提高的缘故，但初学者不要追求这种气感。

(四)调身能柔筋健骨

气血流畅，自然筋柔骨壮。各类健身运动对人体各系统的良好影响已有许多研究和报道，但是气功调身除具有一般体育运动的健身意义外，还有其特殊的作用。“用意不用力”的训练方法，可以最少的消耗产生活跃全身机能的效果。曾以遥测心电图和红外热象图观测了16例练功一年以上的高血压患者，结果表明：快节奏的体育运动，使心率加快了35次/分，部分病例气促胸闷，血压上升，热象图手部辉度变暗。但是作气功调身时，心率仅增加8次/分，无任何不适感，血压有不同程度下降，热象图手部辉度变亮。这说明气功调身既不增加心脏负担，又能促进血液循环，更适合康复医疗。调整骨骼肌的松紧变化，也能影响血液循环和血液分配，从而调整内脏功能。练松静功者，血管趋向舒张，而练站桩功者，产生血管收缩反应。练坐功者，耗氧量下降，大体相当于基础代谢水平；练卧功者，较功前静卧耗氧量显著下降，低于基础代谢水平。唯独练站桩者，耗氧量明显增加。皮肤温度也有相应变化，均较功前明显升高，以坐功最显著，卧功次之，站桩最少。在5例7次练静功中发现，代谢率平均较基础代谢低19%，最好的一例低37%，这与放松入静使交感神经趋向抑制有关。哈佛大学本森教授的“松弛反应疗法”类似松静功，这不同于睡眠或静坐，所以能有效地对抗某些有害的心理——生理反应，使失调的机能恢复动态平衡，从而预防和治疗许多心身疾病。

总之，“三调”的有机结合，改善了神经、内分泌、循环、、消化、呼吸、血液、泌尿、生殖、运动各系统和器官的功能，调整了新陈代谢过程。在休息状态时，把代谢水平降至极低；而在“紧急动员”状态时，又能迅速应急，提高了机体的稳定性和灵活性以及适应能力，不但使病体康复，保健延年；而且能提高人类健康素质，促进社会文明进步。特别是练习健身气功能加强神经——体液调节系统对人体的调控，往往呈双向调节效应，完善了人体巨系统的自组织过程。这是许多学者的共识，因而使气功科学建立在牢固的现代科学基础上。