“周末战士”做不得 运动过量需警惕！

若每周进行三次运动，此时的肌肉会得到良好的锻炼，且人不容易产生疲劳；

任何锻炼都是贵在坚持。一旦掌握了正确的运动方式和方法，就要持之以恒地练下去，这样才能看到积极的锻炼效果。

健身小知识 | “周末战士”做不得 运动过量需警惕！

2018-05-04 17:00 来源:体育重庆 健身

比如日常坐电梯改为爬楼梯，利用办公椅做一些小动作，就能锻炼颈部、腰背部力量，用水瓶代替哑铃，锻炼一下胸肌和手臂肌肉，或者干脆给办公室来一次彻底的大扫除，这样全身肌肉都得到了锻炼。这些都是很常见又简单的健身方法，大家可以根据自身情况选择，让健身生活化。

甚至产生对运动厌倦感

人们的观念也发生了转变

一到周末就“疯狂”运动

运动的时间和强度并不与运动效果成正比。要想得到最佳的运动效果，一定要控制好运动量和运动次数。

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每周锻炼四至五次，肌肉锻炼效果优于每周锻炼三次，同时有益于人更加精神集中。

以每次运动30分钟以上为例，每周运动一次至两次，运动效果并不明显，且容易引起肌肉酸痛和疲劳；

也就是工作日时忙着上班、学习

突然的加大运动量

运动时间过长

如何进行高质量的运动呢？

使不少人成为“周末健身战士”

但快节奏的生活

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首先一定要把握好运动时间。每次锻炼的时间应在30至50分钟为宜。同时每周锻炼的次数也有讲究，切不要突击锻炼，不仅健身效果欠佳，还容易引起疲劳和损伤。

随着生活水平的不断提高

越来越多的人开始正视运动的重要性

会容易导致身体疲倦

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从此避而远之

原标题：健身小知识 | “周末战士”做不得 运动过量需警惕！

健身不一定要“上纲上线”，并非在特定的时间里，只有在操场上跑步、在球馆里打球才算是健身，其实随时随地都可以健身。