初冬健身运动小提示

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冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季在室外锻炼时要注意选择向阳，避风的地方，气候条件太差的天气，如大风、下雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。

寒冷干燥的冬季，采用正确的呼吸方法对于延长我们的运动时间，增强运动效果十分关键。冬天运动时更应采用鼻子呼吸，这样能避免冷空气对呼吸道造成强烈刺激。

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原标题：初冬健身运动小提示

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初冬运动不仅有利于抵抗严寒，还能增强体质，保持好的体形。但是因为天气寒冷，因此初冬运动注意事项也比较多。

图片来自于网络，本期编辑：冯枭慧

无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动，冬天都应延长热身时间。初冬人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更循序渐进。热身可以利用一些室内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。一般来说当身体微微出汗时，说明热身阶段已经完成。

初冬健身运动小提示

2018-11-22 11:12 来源:南通体育科学研究所 户外 /健身

冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。