跑步运动后怎么洗澡才科学？这些注意事项要记牢

跑步运动后怎么洗澡才科学？这些注意事项要记牢

2018-11-11 21:21 来源:马拉松跑步 健身 /跑步

原标题：跑步运动后怎么洗澡才科学？这些注意事项要记牢

运动健身，已经成为越来越多人生活的一部分，运动出汗后洗个澡既解乏又舒服。但不少健身人士会有这样一些疑问：

是不是所有的项目都不能运动后马上洗澡？

运动结束后多久洗澡时间最佳？

健身后洗冷水澡真的能强身健体吗？

健身后洗澡要做哪些准备工作？

这些事情别说是运动小白不了解，就连很多健身达人都不清楚。接下来我们就从各个方面与大家分享健身后洗澡的各种知识。

运动后，身体会发生哪些变化？

首先，你必须要清楚，健身后身体的各项指标会发生哪些变化。

人在健身时进行了剧烈的运动，会明显感觉到心率加快、呼吸频率上升，并产生大量热量。人体为了保持体温的恒定，会通过皮肤表面血管扩张、汗孔开大、排汗增多来加速散热。

运动后都不能立刻洗澡吗？

人在刚做完运动时，身体的各项指标尚不稳定，不要立刻洗澡。

如果在这时候洗澡会使血管立即收缩，血液循环阻力加大，降低机体抵抗力，人就容易生病。而热水澡更会增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

但有一种运动是例外的：

游泳结束后必须马上洗澡

游泳时人的大部分皮肤浸泡在水中，热量散发得很快，毛孔大小正常，洗澡不会影响健康状况。

游完泳后必须马上洗澡，因为游泳池里的余氯会附着在身体表面，不及时洗澡会使皮肤变干、甚至皲裂，增加感染的风险。

怎样判断正确的洗澡时机

我们上网搜索“运动完多久可以洗澡”时，会蹦出来一堆“20分钟”“30分钟”乃至“45分钟到1小时”的答案。其实，每个人的运动强度和身体素质都不一样，这些数据并没有什么参考价值。

正确的洗澡时机需要考虑下面的几个因素：

1.心率

心率是最容易进行监测的身体指标，运动结束后，自行按压脉搏计数，以脉搏恢复到接近正常数（普通人为60～100次/分），就可以准备洗澡了。

2.脸色

对于平日里心跳较快的人来说，心率恢复正常并不意味着各项指标趋于平稳。可以照照镜子看看脸色，发现脸色依然潮红就不适合去洗澡。

值得注意的是，如果白眼球持续充血且脸色发红，就需要警惕是高血压症状，人在高血压状态下既不适合长时间洗澡也不适合剧烈运动。

3.水温

适宜的洗澡水温为35℃~37℃，以接近体温的温水为佳。

专业的运动员在训练后洗的冷水澡或泡冰浴，是为了达到物理治疗目的的。但普通人的身体素质和健身需求与专业人士不同，如果健身后也用凉水洗澡，长此以往会对骨骼、关节造成伤害，而且肌肉受凉还容易出现痉挛。

4.洗澡方式

建议采用淋浴的方式，时间为10~20分钟左右，做到洗净汗水污垢、缓解肌肉疲劳就可以了。

健身后洗澡要准备什么

健身后洗澡需要做一些准备工作，这包括身体放松活动和一些硬件准备，可以帮助你更好地缓解运动疲劳。

舒缓放松运动

运动后通过积极性休息（即放松、整理、拉伸运动），比消极性休息（如坐下或躺下休息），更有助于促使疲劳恢复。不同运动最好选择不同的休息方式，可让心脏以及肌肉快速消除疲劳。

沐浴产品

沐浴露——建议用一些含柑桔、薄荷的沐浴露，这样能起到双倍补水和放松的作用。

毛巾——健身洗澡用的毛巾最好选择纯棉长毛材质。

选择一款瞬热洗电热水器

对于回家洗澡的朋友们来说，身体恢复到健身前的状态后，急需澎湃的温水来冲刷身体的疲惫。但如果家中使用的是普通浴室的配置，每次洗澡前既不能预约，又需要久等，至少要等1小时，不仅汗液黏在身上很不舒服，而且容易患感冒，还可能会导致其他健康问题，可能会“越健身、体质越差”。返回搜狐，查看更多

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