晚上健身，到底应该空腹还是吃完再去？

晚上健身，到底应该空腹还是吃完再去？

2018-12-14 07:40 来源:型男健身学院GymUniversity 健身 /运动场

原标题：晚上健身，到底应该空腹还是吃完再去？

忙完一天的工作和课业

该去健身房或运动场报道了！

那么

问题来了

"工作一整天又饿又累，先休息一下吃晚餐，

吃饱有力气再去运动比较好？"

"吃完晚餐再运动都太晚了，

等不及了啦直接去健身比较好？"

"晚上运动完都好晚了，

所以我不敢吃东西，怕会肥死？"

这些问题有没有困扰过你？

你都是怎么处理的呢？

今天小主就告诉你们最科学的方法，解决这个 吃/不吃 、以及什么时间吃 的问题

1.时间衡量很重要

吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的！运动完11-12点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。

假如六点吃晚餐，8点运动到9点多是可以接受的范围，回家放松下11点左右睡觉正正好。

2.下班晚怎么办？

如果你下班晚的话，那就建议下班前先准备食物吃。最好500大卡以上，在下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去健身房。

3.运动结束吃晚餐会肥死吗？

运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！

此时吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。当然，大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦。

4.没时间吃直接去健身房？

那就糟了，从午餐到晚上都没补充热量，关键是糖分，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动，很容易造成低血糖，比较容易体力不支，运动效率降低。

5.运动完太晚不敢吃会胖？

如果时间很晚了，你运动完又饿的要死实在是很悲剧，不吃伤身吃了伤心。所以建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐，运动完也不会那么饿，只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物就可以了，200-300大卡是很ok的。

6.下班早可以运动完再吃吗？

假如五点下班的想要直接去运动，那建议3-4点吃300大卡碳水，让你５～６点运动时有充足的体能。

最理想模式

评估能够运动的时间点，运动前1-2小时吃一些简单的食物，比如香蕉、全麦面包，然后去健身，运动完后补充蛋白质食物，也可以用乳清蛋白补充，搭配一些简单晚餐，要有少量的主食哦。

如果运动时间真的只能很晚，那就只能先吃晚餐，间隔1-2小时再去健身，健身后再补充一些蛋白质食物或乳清蛋白。

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