你以为运动结束后只拉伸就行了？

你以为运动结束后只拉伸就行了？

2018-12-11 17:01 来源:英派斯 健身 /减肥

原标题：你以为运动结束后只拉伸就行了？

健身从来不是一件容易的事

不仅要科学控制饮食还要合理安排运动量

就连在完成运动后

也丝毫不能松懈

没错，拉伸是必不可少的

但你以为

运动结束后

只要做了拉伸就可以了吗

怎么可能

在运动过后留意以下这几件事情，才能帮助你提高健身效率，达到事半功倍的效果哦~

0 1

适当饮食

减肥的人不要认为运动后是不可以吃东西的。

只有在运动后适当的进食，才能补充体力，缓解疲劳感，同时提供了身体活动必备的能量，最重要的是，可以促进肌肉纤维的修复和生长，并维持运动后热量消耗的持续状态，促进身心代谢。

运动后的饮食主要以低脂、高蛋白为主，碳水化合物及蛋白质的比例为1.5:1。

0 2

拉伸十分钟

不论是结束任何健身运动后，一定要给自己留十分钟的时间进行拉伸。简单的静态拉伸，有助于肌肉放松，帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积，也能缓解隔天的肌肉酸痛。

伸展运动过后的肌肉，能提升肌肉组织的张力与弹性，女生最怕的小萝卜腿也能避免。

0 3

别立马停下 缓冲运动很重要

做完高强度运动后，一定不要马上停下来，否则大脑会因供血不足缺氧而出现头晕恶心等症状。要先做些低强度运动或缓冲运动，比如慢走5分钟，让身体先适应。这样不但能让体能较快恢复，也能为关节提供更好的保护。返回搜狐，查看更多

责任编辑：

声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()