走路被认为是“最好的运动”，可惜很多人没走对！

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步行出效果，首先姿势要对

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对肥胖和长期缺少锻炼的人来说又偏多，可以适当进行调整，并逐渐与之靠近。

人在走路时，全身共同运作，70%的肌肉都参与活动，并且还对膝盖有所保护，减少损伤的危险，还能提高韧带的灵活度。

世界权威组织指出，“走路是最好最经济的运动”，是不是很惊讶，难道不是跑步吗？

正确行走技巧：

走路的锻炼强度和时间长短对身体的健康有着十分密切的联系，强度适中，时间在半小时到一小时之间最为合适，也就是大约半小时6000步为中等强度，但对于经常运动的人来说这训练量偏少，可以适当提高强度。

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跨度要大，频率要快，挺直腰部，头部直视前方，放松肩部手臂自然摆动，收紧腹部和臀部，脚跟先着地。

走路被认为是“最好的运动”，可惜很多人没走对！

2018-12-21 14:04 来源:全球健身号 健身 /跑步

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根据调查显示，中国居民日均走路6100步，高于组织提倡的6000步，这大概要感谢马爸爸，为我们设定每日10000步的目标。

走路被认为是“最好的运动”，可惜很多人没走对！

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早餐前喝杯温水，而后进行30分钟的健走，强度适中，而后再进餐。

饭后半小时后进行健走，给肠胃时间消化，同时运动完毕产生些许疲劳感，更易入眠。

1. 早晨