健身达人带你玩转健身房（8）单人站综合训练器

健身达人带你玩转健身房（8）单人站综合训练器

2018-12-20 09:43 来源:黑格力斯健身 热身运动 /健身

原标题：健身达人带你玩转健身房（8）单人站综合训练器

单人站综合训练器

简介：单人站综合训练器是综合了高位下拉器、蝴蝶机、前推器、腿部屈伸训练器为一体的综合训练器械。

锻炼部位：依据锻炼方式而不同，可以锻炼胸部、背部、手臂、肩部及腿部肌肉。

热身：每次锻炼前需要5-10分钟的热身运动

呼吸：运动时不可屏住呼吸，通常准备还原动作时以鼻吸气，以口将气用力吐出，呼吸与动作协调，如呼吸过于急促，应立即停止运动

频率：同一部位肌肉的锻炼应该有48小时的休息，也就是隔一天才能训练相同的部位

负荷：按照个人体能状态决定训练的份量，然后依渐近负荷的原则来训练，初训练时肌肉酸痛是正常现象，只要继续训练，酸痛即可消除。

放松：每次练习后要做5分钟的还原动作，尤其是脚部肌肉的伸展松弛，以免肌肉长期凝结，保持肌肉弹性。

饮食：为保护消化系统，饭后一小时后方可锻炼，训练后至少应隔半小时才可进食，锻炼中少喝水，尤忌大量饮水，以免增加心、肾负担。

使用图解：

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