健身怎样减脂

2制定饮食计划

目前生活中健身已然成为了时尚的选择，有越来越多的朋友都会追求完美的身材线条，都希望自己能够看上去穿衣有型。但如果没有制定科学的健身计划，很可能会导致身材比例不协调，或者脂肪比例分部不圴，那么，健身怎样减脂呢？

如果说节食是不科学的方式，那怎么吃才正确呢？首先我们要知道自己所摄入食物的热量比重，学会计算每天运动之后消耗的卡路里与摄入热量的比例。人体每天都有最低的摄取食物标准，遵循这个标准来衡量自己每天应当吃多少、怎么吃。

当算好自己的饮食与热量比重之后，制定自己的饮食计划，并且按照计划严格执行，才会达到理想效果，但需要注意的是，减脂期间不能减少蛋白的摄入比例，这样会保证减脂的同时肌肉不会随之流失。

我们健身的目的是为了塑造优美的肌肉线条，因此力量训练必不可少，尽管力量训练有些枯燥，但如果持之以恒，回报于你的将是完美的健美身材。

4力量训练必不可少

3选择适当的有氧运动

1合理控制饮食

很多健身新手在进入健身之前，都会急于减掉自己身上多余的脂肪，从而选择节食减脂，这是非常不科学的做法，如果过度的节食，严重时还会引起厌食症，就不得不到医院诊治了。所以想知道健身怎样减脂，还需要科学的计划与实践。

有氧运动可以有效的减掉体内多余脂肪，但需要注意运动的时间最好不能超过一小时，这也是很多马拉松运动员身材都很纤细的原因，只有长时间长距离的有氧运动才会在消耗一定脂肪后再消耗肌肉，所以如果你追求肌肉形体的身材，可以尝试一小时以内的有氧减脂运动。