教你这三种健身呼吸方法

所以胸式呼吸适用于提气式运动，所谓提气式运动就是需要身体灵巧的那种运动，比如弹跳、跑步、跳绳以及很多体能爆发训练。

屏息憋气顾名思义就是闭住气门、不再呼吸这种方式。这是一种极端呼吸方式，目的是为了增强腹压和完全抛离呼吸对动作的干扰。

所以这就使腹式呼吸更适合沉气式运动，这里所讲的沉气式运动，指的就是气沉丹田，需要身体稳定的一种运动。

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憋气增强腹压，可以参考力量训练中的瓦式呼吸，腹压越高，力量发挥越稳定，也就越大，从而可以帮助你推起更大重量。

而完全抛离呼吸对动作的干扰这个优势，则适用于高难度动作的进阶，比如刚学倒立的时候，屏息比任何呼吸方式都要好。

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三、屏息憋气

下面分享这三种呼吸的运用方法，包括呼吸形式和运用的运动项目。

教你这三种健身呼吸方法

2018-12-31 21:09 来源:健跑者 健身 /跑步 /卧推

腹式呼吸一般作为瑜伽概念，指的就是通过横膈膜上下移动进行呼吸，也就是小肚子的起伏配合呼吸。腹式呼吸拥有两个优势，第一种是进气量大，第二种是呼吸节奏稳定。

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二、腹式呼吸

但是当你进行健身训练之后，第一门基础内容就是呼吸控制。如果你想获得更好的健身效果，想要训练更加自如，主动地去控制呼吸都是非常重要的，否则呼吸会严重影响训练进程。

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比如力量训练和平衡性训练，以及拉伸动作都叫沉气式运动，也适用腹式呼吸。比如力量训练中的卧推，瑜伽中的拜日式和竖叉等等，都应该用腹式呼吸。

一、胸式呼吸

以上三种呼吸方法，只有在你接触足够多的运动项目之后，才能够深有体会。基础太薄的话，健身教练也没法教你。健身这么久，关于呼吸，不知道你有没有这份体会呢？返回搜狐，查看更多

在我们接触健身之前，呼吸方式都是被动的，谁都不会去关注呼吸这个问题，专门去体会呼吸还反而变得不会正常呼吸，导致睡不着觉的情况。

提气式运动需要的是身体敏捷和呼吸灵活，胸式呼吸进气出气简单灵活，不会因为呼吸节奏而影响运动过程。

其实呼吸形式并不重要，但是呼吸运用芳芳非常重要。无论是胸式呼吸还是腹式呼吸，或者是屏息，用对了才叫控制好呼吸。

胸式呼吸是最常见的一种呼吸方式，也是我们本能就用的一种呼吸形式。通过胸部的起伏来控制呼吸，吸气的时候你会感觉身体轻盈，这就叫提气。