别让健身变伤身！8个错误的健身方式，你占了几个？

别让健身变伤身！8个错误的健身方式，你占了几个？

2018-12-26 11:26 来源:全球健身号 健身

原标题：别让健身变伤身！8个错误的健身方式，你占了几个？

身材总是练不好，8个伤身的健身方式，看看你有没有中招?

1. 饿着运动

饥饿的肚子中血糖供应不足，训练时会头晕，呕酸水，突然乏力，相当危险。运动前30-45分钟摄入一些复合型碳水或者水果等，提供适当的糖分，避免上述问题。

2. 吃饱了锻炼

有些人反而吃饱了就去锻炼，此时肠胃处于充血状态，而锻炼时血液补充至肌群，肠道缺少血液的流动，减弱了蠕动的强度，使得消化不良，还易造成阑尾炎。

3. 爱装B

有些人总爱在女生面前瞎晃悠，瞎练，想让别人觉得他很专业，很强壮。他们使用超出自身能力的器械，承担着巨大的受伤风险，反而让人觉得光锻炼没脑子。在他人眼中，只有按计划训练，有规律的进步才是健身的魅力之处。

4. 拒绝热身

热身一次需要花费10-20分钟，有很多人都为了省时间，将热身抛诸脑后，后果就是容易拉伤，肌肉泵感不足。当热身充分时，肌肉温度上升，关节灵活性加大，受伤率下降，力量和耐力上升。

5. 运动中不补水

运动过程是伴随着水分的流失的，当水分流失严重，容易抽筋和乏力。如果一次性喝多，胃部会迅速膨胀，难以坚持下去。

当运动时，每完成一个动作或者一组就可以利用短短的时间补充水分，让身体电解质达到平衡，提高运动能力。

6. 运动结束就洗澡

运动过后身体毛细血孔张大，洗冷水，皮肤温度会迅速下降，引起血管收缩，细菌乘虚而入导致感冒，风寒等；洗热水，身体排热不畅，导致汗液无法排除，将废物存留在体内，容易生病。正确的方法应该等训练藕30分钟-60分钟后再进行沐浴。

7. 周末突发性训练

工作日懒如猪，周末猛如虎是大多数人的现状，这就好比机器在长时间不运动下，突然运作，只会造成机器损坏，运转不畅。应当适当计划，起码隔天一练。

8. 运动后大鱼大肉

运动过后身体需要吸收营养，但不可大鱼大肉，暴饮暴食。肠道在运动后处于休息状态，这样只会造成负担，应当缓慢进食，慢慢恢复吸收能力。

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