【健身指导】冬季运动小心各种伤

【健身指导】冬季运动小心各种伤

2019-01-18 15:38 来源:齐鲁体育 健身 /足球 /户外

原标题：【健身指导】冬季运动小心各种伤

虽然天气寒冷，但进行夜跑、打篮球、踢足球等户外运动的市民依然不少。那么冬季运动需要注意哪些事项？哈密市中心医院关节外科主任曲波介绍，要根据天气情况及时调整运动计划，量力而行，外出锻炼注意保暖，因为体温下降会造成肌肉韧带紧张，更容易导致运动损伤。

曲波表示，冬季人的肌肉、肌腱的弹性、延展性下降，关节灵活性及活动范围也会随之下降，容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂或断裂。此外，由于天气寒冷，如果没有做好防护会造成耳、鼻、手等部位冻伤，还会造成呼吸系统损伤以及呼吸系统疾病。所以，运动前要先在室内进行拉伸及热身，然后再到户外运动，并根据自身情况逐渐加大运动量。运动后拉伸也要尽可能在室内进行，以免造成着凉或冻伤。

对于一些市民反映的运动后膝盖不适，曲波解释，主要原因有，超过关节目前负荷的运动量会造成髌骨关节损伤，表现为膝前痛，走平路时痛感较轻，上下楼梯或下蹲时会加重；韧带损伤，比如髌腱，常见表现为疼痛程度与活动有关，局部常有压痛；半月板损伤，症状为膝关节有弹响，关节反复肿胀，有时有“绞索”或行走时打软腿；骨折常见于“周末战士”，即平时很少运动，周末突然增加运动量，由于热身不到位等原因，容易受伤。

曲波表示，运动后膝盖或其它关节不适，可冷敷，也可外用或口服消炎止痛药，还要注意休息。如果以上措施都没有改善，应及时就医。（张凯）返回搜狐，查看更多

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