6个健身房常见的错误

　　当你报名进入健身房的那一刻起，艰巨的任务才刚刚开始。当你进入重量器械区的前几步也许是最难的，千万不要犯那些菜鸟一样的错误，这里有6点你需要注意的误区。

　　太多太快

　　不要有不切实际的期望。不好的事实是，你不可能一周就练到可以撑爆衬衫，大部分人都希望在最短的时间达到最大的成果，速成是每个懒人的终极目的。这往往导致很多人一开始进健身房就过度训练，这样第二天开始持续的肌肉酸痛让很多人在练过一次之后就放弃了坚持。通过适度制定自己的短期目标来激励你自己持续锻炼才是一个正确的方法。例如每周三次的锻炼频率或者肌肉增加或者减肥重量的小目标。这都取决于你的身体基础，不要一开始就给自己定一个太过遥远的目标。

　　静态拉伸

　　在跑步之前就俯身拉伸触碰脚面或者地面是一个非常危险的行为。静态拉伸不适合在没有热身之前做，肌肉在充分预热之后再进行牵拉才是一个安全且有效的动作。

　　无效热身

　　一进健身房就骑上10分钟单车可以让你感觉身体够热了。问题是当你这样只是局部热身之后去卧推的话，你的胸口肌肉还是相当于没做任何热身一样。类似的例子还有很多，至少你要知道下一步你的主要训练内容，在长跑之前就应该用慢跑来热身，在举重之前就应该模仿剧中动作做无重量或小重量热身。在每个动作热身之前做全身热身，这是一个基本的常识，但是很多人还是不在乎，觉得不会有什么问题。很多肌肉拉伤都是因为这些小的疏忽导致的。

　　严格遵照训练计划进行

　　训练不是以这一次你做的特别多来影响你的训练效果的。数量的多少和单次进行的量级也不是造成训练结果很好的决定性因素。比如，在下蹲的时候尽可能地蹲低，并且保持你的脊柱保持笔直的状态，如果在类似这样的运动中如果达不到一些基本的标准，那么这个一组动作就达不到最佳的肌肉锻炼和刺激，甚至有可能伤到你自己。如果在运动训练中你感觉一个动作不能标准完成，那恶魔我们的建议是停下来休息，而不是逞强完成它。

　　训练器械选择

　　初学者请不要急于使用杠铃或者哑铃来做你的局部锻炼，健身房里的锻练器械可以帮你在最初的阶段尽可能地提高锻炼效果。重量器械的设计可以使初学者举起更重的重量，因为他们的一些结构，使人们可以避免一些平衡上面的动作走样，他们会固定你的动作，使得锻炼效果远好于直接举起一个哑铃。在局部锻炼来讲能举起更重的重量意味着你能在一个小区域尽可能地刺激肌肉，帮你达到更好地效果。

　　寻找最适合你的训练计划

　　刚开始的时候都会有种兴奋感，但是过了一段时间之后呢？有时候一个训练阶段甚至会持续六周或者更多时间才会有点效果。当你的身体开始适应这种节奏之后，最难的其实是保持一个锻炼的持续性。这也是很多人为什么办了健身卡去过几次就再也不进健身房的原因。为了持续进步，也为了你最开始可能不那么实际的远大目标，必须混合制定一个好的健身计划保持你的肌肉持续进步。

　　本文摘译自：Men's Health