怎样拥有健身房最强大腿？

　　重量一定要够，适当地减少每组次数。

　　我们将会开启这个月的腘绳肌训练计划，这是一个具有无限生长力的肌群。假如你和大部分运动员一样不重视它的训练，你的腿型并不会让你满意。

解决方法：

　　运用较小的保护脚踝的护具，这让你有了更大的运动范围。同样的，你要避免用一些过大的护具，这些都会减小运动范围。

　　如果你把股四头肌和腘绳肌放在一起练，你可以尝试着交替这训练这两个部分。

　　在任何训练中，同次数但是增加重量或者同重量提高次数都是适用的。一个训练计划表可以帮助你监测训练进程。

　　上一次你用强迫次数训练原则、递减组原则和停息训练原则来冲击极限腿弯举是什么时候？由于腘绳肌通常被认为并没有股四头肌重要，同时腘绳肌并不会特别醒目，所以大多数健身爱好者的腘绳肌训练通常是缺乏强度的。

解决方案：

总结：

　　具有实力的大腿不单纯是维度够大，关键还要发展平衡！

　　每次训练都要注重肌肉的收缩的感觉，在腿举训练中，当脚踝接近臀部的时候短暂地停止几秒钟。

　　降低每次动作的速度，单独地去刺激腿部肌肉。每次训练计划中都应该有至少一种单腿训练。你可以尝试着做单腿站立、单腿跪姿腿举、单腿跪姿腿屈伸。

强度不够

　　如果你减少了每次动作的时间，你的每次动作很有可能就不够完整，所以过快的训练通常伴随着动作不完整。就好比有些健身爱好者会青睐于半程腿举，然而这个动作会省略肌肉的收缩。

　　在腘绳肌训练中贯彻强迫次数、递减组和停息训练原则。

　　与强度不足一样，重量不足也同样会影响到你的训练效果。作为一个健身爱好者，你一定知道自己在深蹲和腿屈上的极限重量，所以你每此训练都应该要努力去接近这个极限重量。

　　俯卧腿弯举的训练，刺激股二头肌。坐姿腿弯举主要刺激半膜肌和半腱肌。最好分别安排3组或以上的动作

解决方法：

　　很多时候完成深蹲和腿举训练之后，只会稍微带一下腿屈伸。其实，你的腘绳肌是很大一部分肌肉的总和，你需要做更多的训练去刺激它。

重量不够

解决方法：

　　不要让次数局限在10-15次。逐渐降低每组腘绳肌训练的次数并且增加重量直至你只能做6次便到达极限。

　　做腿屈伸训练中放缓每个动作的速度，追求肌肉收缩的感觉。

　　腘绳肌是很重要的肌群，但很多人都不会很重视。即使大部分运动员为了防止受伤而训练腘绳肌，但形态真正漂亮的大腿的确不多。但要练好一点都不难，就看你有下功夫了吗？接下来告诉大家五大腘绳肌训练错误，还有解决方案告诉你该如何正确地训练它。

难以全面地刺激腿部肌肉

训练过快、动作不够完整

解决方法：

　　不同的选择，不一样的人生！

　　运用强迫次数训练原则，在你力竭的时候再多冲击几次腘绳肌。