每次健身多长时间最好|半小时or2小时？

　　那么我们应当如何安排锻炼时间呢？

　　做更有效，更大强度的锻炼

　　所以与其花大把时间

　　从而达到更好的健身效果

　　无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。

　　那么，想要达到预期健身效果的条件是什么呢？先来明确两个概念：增肌、减脂。

　　我们先来说说健身时间是不是越长越好？

　　增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。

　　在说如何安排健身时间之前

　　对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

　　而是效率越高越好

　　当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。（一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可）

　　今天idong君就从健身的时长出发

　　我们都知道合理的锻炼时间

　　有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促，不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。（当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持）

　　减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量。

　　增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多人只记得了多组数。其实力量训练除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。（组数和次数为训练量，重量和间歇时间为强度）

　　告诉你如何安排你的锻炼时间

　　能让训练事半功倍

　　很多健身的爱好者都很喜欢泡在健身房，认为训练越多就越能出效果，甚至一天锻炼两次，这样真的好吗？其实不然，健身这件事儿，付出是必要的，但盲目的付出未必会有收获。

　　另外，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。（学生上课一节课45分钟，因为过45分钟之后注意力会不集中，锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤）

　　时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。

　　虽然看上去这两者好像和时间并没有什么关系，但其实有很大联系。我们常说训练水平决定身体水平，其实对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量。

　　这样看来锻炼时间并不是越长越好

　　“为什么我每天练两个小时都还没看到我的腹肌？”

　　减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。

　　“每次锻炼多长时间好呢？”

　　……

　　不如让身体在单位时间里