全球四分之一成年人锻炼不足致疾病风险增加 来看看有你吗？(2)

“儿童青少年家庭运动倡议”指出，家长在为孩子安排运动时，要根据不同年龄特点，重点培养：3-6岁以粗大动作发展为主、精细动作发展为辅；7-12岁注重运动多样性和丰富性，培养运动兴趣；13-17岁可以选择一两项运动进行专项练习。

《学龄前儿童（3岁～6岁）运动指南（专家共识版）》提出，“健康的3岁～6岁学龄前儿童，全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上。其中，中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟”“学龄前儿童的运动应符合其身心发育特点，以愉快的游戏为主要形式”“学龄前儿童每天应尽量减少久坐行为。其中，屏幕时间每天累计不超过60分钟，且越少越好。任何久坐行为每次持续时间均应限制在60分钟以内。”

根据“儿童青少年家庭运动倡议”建议：

婴幼期（1-3岁），趣味运动提升运动能力。此阶段主要训练平衡性、协调性、灵敏性，运动时要多结合一些有趣的游戏。同时，要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护的能力，应选择爬行、慢跑、攀登等一些简单的运动形式。进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动。

少儿期（3-5岁），弹跳运动促进生长发育。此期间更适宜进行室外活动，如跑步、乒乓球、羽毛球等，可多选择以弹跳为主的运动，如跳绳运动。但要注意的是少儿期的儿童心肺功能并不完整，做这些运动时，不论男女，均不能承受经常性的大强度、长时间的运动。

学龄期（6-7岁），全身运动提高骨骼质量。这个时期正处在人体第一个生长发育高峰之后的阶段，各种形态的生长和机能的发育都相对缓慢，尤其是心血管系统机能的发育比运动系统的发育还要迟缓。家长可以引导孩子多做一些全身运动来锻炼身体的综合素质，比如各种球类、跳跃等，游泳、滑冰也是不错的选择。（人民健康综合人民日报、健康报、健康时报）