每天健身很累，感觉精力不充沛，你要注意了！

6、提不起精神，缺乏耐久力。

如果其他健身小伙伴在日常健身也有这种情况，就要考虑下自己的运动是否过量。

反之，如果健身一段时间后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这说明你的运动过量或者运动的时间选择的不对。

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4、失眠。

其实避免运动过度的方法很简单，那就是一定要遵循循序渐进的原则。不要给自己突然增加强度，还有就是很长一段时间不练，然后突然进行大强度的训练。

最后总结一下，当你运动一段时间后感到身体疲劳或明显运动过度，则需要暂停一下运动，加强营养补充和充分休息。切勿蛮练硬抗，毕竟健身不是全部，只是生活的一部分，健身是为了更好的服务工作和生活。

2、加强营养补充和睡眠时间

每天健身很累，感觉精力不充沛，你要注意了！

2018-09-15 11:01 来源:爱健身 运动会 /健身

当然，如果你还在继续锻炼就需要降低自己的训练强度，每次训练结束后记得给身体拉伸放松，洗个温水澡。有条件的小伙伴们还可以进行按摩放松，来缓解身体的疲劳，以及加速肌肉的恢复。

最近有2位小伙伴在爱健身后台留言。

5、肌肉的围度缩小。

2、早上起床时的脉搏升高。

其实就健身运动来说，如果你锻炼一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明你现在的运动量和运动时间选择非常适宜。

从以上2位小伙伴的留言可以看出，健身运动给他们带来更多负面的影响。

如果你已经训练过度，则建议停止训练，加强营养补充和休息。比如，增加蛋白质、维生素的补充，日常饮食多吃些蛋类、肉类、奶类食物，以及多吃蔬菜和水果。在休息上至少保证每天8小时的睡眠，毕竟肌肉的增长恢复是在睡眠状态中完成的。

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一位说：每天练完这些很累怎么办？早上去健身房锻炼，影响白天的学习。

过量运动会增加人的疲劳感，影响日常工作和生活。那么怎样避免运动过度以及怎样进行自我改善呢？

有人总结了以下衡量运动过量的8个标准，如果符合2条以上，可确认为运动过量。自己可以根据以下8条来看看自己是否运动过量。

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7、食欲减退。

另一位说：现在每天晚上做卷腹……一个月多，每天晚上都没劲，不想动，也不想坚持……

原标题：每天健身很累，感觉精力不充沛，你要注意了！

3、每次训练后给身体放松

那么怎样衡量运动过量？

8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。

1、运动要遵循循序渐进的原则

3、训练情绪下降，易激动、发热。

1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。